內家拳化勁與發勁都由虛實轉化而來。
通過前幾篇訓練，
感受到虛實轉化的拳友應該能深切感受到，
虛實轉化與腿腳踏穩地面或是虛點地毫無關係。
分虛實同樣也不是通過前進或者撤步來完成，
而是通過體內的勁流轉來完成。
內家三拳， 形意修煉尚下苦功， 八卦的步子門內練法也頗磨人。 推廣最好的太極拳， 自然、輕鬆， 但是這怎麼出功夫？輕飄飄， 一起一伏， 這可不是虛實轉化。 想要能分虛實首先要在身體記憶體住勁， 這個勁就是虛實轉化的媒介。 所謂運轉虛實：運的是勁；轉的是讓勁彙聚的新的勢所在。
八卦掌：單換掌
勁的訓練
對於初學者推薦深蹲， 每日設定計劃科學的深蹲。 話說如果自己的身體能支撐多少分量都摸不清， 何談去化解對手的勁。 所以， 咱們深蹲的目的不是了練出“青蛙腿”， 而是為了掌握自己的骨骼支撐角度以及可以調動的肌肉群，
勁的儲存
推薦的訓練專案形意五行拳與摟膝拗步等連貫動作。 在動作完成過程中， 要保持身形高度不變， 下盤“悶住勁”， 不使身體起伏， 重心腿穩定， 活動腿的移動不能影響身體的中定， 最佳的狀態：活動腿是由身體送出去的， 而不是自己伸出去的。 活動腳落地放平之時， 要將身體的中突變， 也即是之後的身體各部分的變化都以新的勢（靠近活動腿附近）為中。
勁的流轉，
如水往低處流
勁的流轉
這是個難於理解與操作的訓練項目。 平常的移動都是身體一整塊的移動， 而勁的流轉不依賴身體的移動， 主要靠意配合中定去調動。 意控制新的中定之勢， 然後勁往這裡彙聚， 即是勁的流轉過程。 舉個例子：立定跳遠， 通常大家會在原地前後搖擺幾次手臂， 調整起跳的節奏。 這個過程中意的作用就類似於體內調整勁流轉的狀態。
虛實轉化的分寸
體內剛存住勁的拳友， 初期難於控制勁的流轉， 往往會出現如下兩種情況：其一， 難以彙聚到新的勢所在；其二，
不管未來勁是否充沛，
虛實轉化的分寸練習都必須掌握。
這就好比水管中一直水，
加大水流，
管道也能平穩運送水流，
流轉也順暢。
如果管中一段有水，
一段空，
水龍頭一開大，
管子裡面就不斷發出斷續的吐吐聲，
還會引起管道的搖晃。
類比到人身上，
就是腿腳發抖，
丟失中定與斷勁。
太極球訓練
虛實轉化的訓練， 推薦練練大杆或者太極球， 身體先平衡住大杆（與太極球）， 初期可以通過身形的前後移動， 來將勁力送到大杆上。 這個階段不是練習發勁， 所以動作要緩慢平穩， 重點在於控制勁的流轉， 達到意識關注何處， 周身相隨， 將勁送往目的地。