對於現代都市人來說， 長時間地處於高壓高強的腦力勞動狀態已經成了一種常態， 所以大腦很容易疲憊。 如果大腦罷工了， 我們又該如何快速地重啟大腦， 讓自己進入高效的工作狀態呢?
如何快速啟動疲憊的大腦？
根據日本的一些運動家研究發現：只需要10分鐘輕度的運動就可以啟動你的大腦， 讓你的大腦反應更快更聰明。 這些運動家招募了25名健康的年輕人來參與實驗， 實驗分為兩輪：
在第一輪中， 讓這些年輕人騎行固定式的自行車10分鐘;
而在第二輪中， 讓他們休息， 什麼也不做;
這些年輕人在鍛煉和休息的前後各接受了一組測試：
其中一組：是關於情緒和興奮程度的測試， 也就是要看看這些年輕人是精力充沛還是昏昏欲睡， 是放鬆還是緊張等等;
另外一組：測試是關於注意力和大腦的運行速度的;
研究人員向這些年輕人展示了描述顏色的詞語， 但是這些詞顯示在螢幕上的時候本身也是有顏色的， 這些年輕人需要說出字的顏色而不是字本身， 這是一項困難的實驗。 當字的顏色和字面的意思不相同的時候， 就像螢幕上顯示的這樣， 你的大腦需要花一些時間來處理這種不匹配。
研究員在騎車10分鐘的試驗中就發現：這些年輕人在運動之後， 大腦的反應速度有顯著的提升、注意力也有明顯的增強。 相比之下， 同樣的實驗物件在休息之後並沒有表現出這樣的提高。
這是因為運動會讓大腦釋放更多的乙醯膽鹼， 和去甲腎上腺素和多巴胺， 這些都是參與激發大腦的神經遞質。
在以上這個研究之前就有一項研究， 在研究了人們為了維持精神和身體的健康所需的最低水準的體力鍛煉是多少?研究結果就發現：10分鐘輕度的鍛煉是我們維持精神和身體健康的最低標準。
以上的這兩項研究為那些長期久坐的腦力勞動者劃定了一個鍛煉的底線， 10分鐘輕度的鍛煉就是最低的標準。 為了提高我們的工作效率， 我們可以在中午休息的時候在樓下慢跑10分鐘， 或者做一些自己喜歡的運動。 我經常就看到在午餐的時候， 辦公樓下有很多人在踢毽子和打羽毛球， 這都是不錯的選擇。 它既保持了我們身心健康最低的鍛煉標準， 也可以重啟下我們的大腦， 好讓我們自己在一下午的工作中保持一個高效的狀態。
同樣的， 公司的管理者是不是也可以在這方面動一下心思呢?
就比如在公司設置一些低強度的鍛煉場所和健身設備，比如固定式的自行車和跑步機等等，而不是單單提供免費的咖啡喝茶。當然了有免費的茶和咖啡也不錯，畢竟有些公司連這個都沒有!那些老闆還整天喊著高效工作又有什麼意義呢!
就比如在公司設置一些低強度的鍛煉場所和健身設備，比如固定式的自行車和跑步機等等，而不是單單提供免費的咖啡喝茶。當然了有免費的茶和咖啡也不錯，畢竟有些公司連這個都沒有!那些老闆還整天喊著高效工作又有什麼意義呢!