內力金剛手功是硬功中的內功功法。 經常練習可增強身體， 增加氣力和內勁。 它是針對增加手勁的專門功夫， 是增強擒拿效果的尚好功法。
第一組套路
鼻吸氣， 兩腳平直開立， 稍寬於肩， 屈膝下蹲成馬步， 兩腳尖稍內扣， 膝不沖出腳尖， 足趾抓地， 上體正直， 目視前方， 舌抵上胯雙手成拳抱於兩腰側， 拳心均向上;意念天地精華之氣由百會穴向前下經膻中穴沿任脈沉聚于丹田(圖2-2)。
接上動作， 鼻呼氣;兩拳成掌用力慢慢向前下插於檔前， 兩掌交叉， 左掌在前， 右掌在後， 掌指斜向下， 掌心均向後， 目視前下方;意念丹田內氣沿任脈上行經擅中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩手十指尖(圖2-3) 。
接上動作， 鼻再吸氣;兩臂交叉由胸前向上舉于頭上方， 兩掌仍交叉， 掌指斜向上， 掌心均向前， 目視兩掌;意念內氣沿兩臂外側(手三陽經)下行經百會穴向前下沿任脈沉聚人丹田(圖2-4)。
接上動作， 噴氣;兩掌直臂向外、向下快速劈分與肩平， 兩掌掌指向外， 掌心均向前， 目視前方;意念丹田內氣沿任脈上行經ma中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩手勞宮穴(圖2-5)。
接上動作， 鼻吸氣;兩掌外旋翻掌成掌心向上， 於兩腰側動作不停， 兩掌掌指均向前， 掌心向上， 目視前方兩掌屈收(圖2-6);， 兩掌直臂前平舉， 兩掌間距與肩同寬， 兩掌掌心均向前， 掌指均向上， 目視正前方(圖2-7)。 意念內氣沿兩臂外側(手三陽經)上行經百會穴向前下沿任脈沉聚于丹田。
接上動作， 噴氣;同時兩掌屈指卷握成拳屈肘猛收， 兩肘碰擊兩肋， 成馬步雙抱拳， 目視前方;意念丹田內氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩手十指(圖2-8)。
要點:馬步要到頭頸正直， 下領內收， 兩腳腳尖稍內扣， 兩大腿屈膝接近水準， 膝不可沖出腳尖， 松肩垂肘， 松腕， 含胸正脊， 松腰斂臀。 動作要連貫、協調。 兩劈掌要短促、有力， 收拳時兩肘撞擊兩肋要迅猛， 動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反復練習16遍後， 接做下組動作。
第二組套路
由上組最後一動馬步雙抱拳(圖2-9)開始。 嘴吸氣;兩拳成掌外翻成掌心向下， 再同時向後、向外、向前做環抱狀，掌指相對，掌心向前，目視前方，意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿兩臂外側(手三陽經)上行經百會穴向前下至膻中穴(圖2-10)。
動作不變，吞氣，意念內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣，兩掌向外、向下屈肘兩掌拍擊小腹部，掌心向後，掌斜向裡，目視前方;意念丹田內氣下行過會陰向後上沿督脈上行經百會穴向前下行至膻中穴(圖2-11) o
接上動作，嘴呼氣;兩掌直臂用力前推，掌指向上、掌心向前，目視前方;意念內氣由a中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩掌勞宮穴(圖2-12)。
接上動作，鼻吸氣;兩掌向外翻掌成掌指向前，掌心均向上，目視前方;意念內氣由外勞宮沿兩臂外側(手三陽經)上行經百會穴向前下沿任脈返回丹田(圖2-13) o
接上動作，噴氣;兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘撞擊兩肋成馬步雙抱拳，目視前方;意念丹田內氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩手(圖2-14)。
要點:馬步要到頭頸正直，下領內收，兩腳腳尖稍內扣，兩大腿屈膝接近水準，膝不可沖出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協調。推掌要有力，收拳時，兩肘撞肋要短促、迅猛。動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反復練習16遍後，接做下組動作。
第三組套路
由上組最後一動馬步雙抱拳(圖2-15)開始。嘴吸氣，左拳成掌向左側用力直臂抓擊，掌指向上、掌心向左，目視左掌;意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿左臂外側(手三陽經)上行至百會穴，再由百會向前下行至膻中穴(圖2-16)。
動作不變，吞氣;意念內氣由擅中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣;上體右轉，同時左手卷指屈握成拳向下、向右前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視左拳;意念丹田內氣下行經會陰分兩股沿兩腿外後側(足三陽經)向下過湧泉穴向後向上沿兩腿內前側(足三陰經)上行經會陰兩股合一向上沿督脈過百會向前下經擅中穴，然後過左腋下再沿左臂內側(手三陰經)注人左手(圖2-17)。
接上動作，鼻呼氣;左拳屈肘收於腰側，身體左轉成馬步雙抱拳。然後，嘴吸氣;右拳成掌向右側用力直臂推擊，掌指向上、掌心向右，目視右掌，意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿右臂外側(手三陽經)上行至百會穴，再由百會向前下行至膻中穴(圖2-18)。
動作不變，吞氣;意念內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣，上體左轉，同時右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視右拳，意念丹田內氣下行經會陰分兩股沿兩腿外後側(足三陽經)向下過湧泉穴向後、向上沿兩腿內前側(足三陰經)上行經會陰兩股合一直向上沿督脈過百會向前下經膻中穴，然後過右腋下再沿右臂內側(手三陰經)注人右手(圖2-19) 。
接上動作，鼻呼氣;右拳屈肘收於腰側，身體右轉成馬步雙抱拳(圖2-20):
要點:馬步要到頭頸正直，下領內收，兩腳腳尖稍內扣，兩大腿屈膝接近水準，膝不可沖出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協調。轉身、握拳要用暗勁。動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反復練習8遍後，接做下組動作。
再同時向後、向外、向前做環抱狀，掌指相對，掌心向前，目視前方，意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿兩臂外側(手三陽經)上行經百會穴向前下至膻中穴(圖2-10)。
動作不變，吞氣，意念內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣，兩掌向外、向下屈肘兩掌拍擊小腹部，掌心向後，掌斜向裡，目視前方;意念丹田內氣下行過會陰向後上沿督脈上行經百會穴向前下行至膻中穴(圖2-11) o
接上動作，嘴呼氣;兩掌直臂用力前推，掌指向上、掌心向前，目視前方;意念內氣由a中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩掌勞宮穴(圖2-12)。
接上動作，鼻吸氣;兩掌向外翻掌成掌指向前，掌心均向上，目視前方;意念內氣由外勞宮沿兩臂外側(手三陽經)上行經百會穴向前下沿任脈返回丹田(圖2-13) o
接上動作，噴氣;兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘撞擊兩肋成馬步雙抱拳，目視前方;意念丹田內氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩手(圖2-14)。
要點:馬步要到頭頸正直，下領內收，兩腳腳尖稍內扣，兩大腿屈膝接近水準，膝不可沖出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協調。推掌要有力，收拳時，兩肘撞肋要短促、迅猛。動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反復練習16遍後，接做下組動作。
第三組套路
由上組最後一動馬步雙抱拳(圖2-15)開始。嘴吸氣，左拳成掌向左側用力直臂抓擊，掌指向上、掌心向左，目視左掌;意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿左臂外側(手三陽經)上行至百會穴，再由百會向前下行至膻中穴(圖2-16)。
動作不變，吞氣;意念內氣由擅中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣;上體右轉，同時左手卷指屈握成拳向下、向右前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視左拳;意念丹田內氣下行經會陰分兩股沿兩腿外後側(足三陽經)向下過湧泉穴向後向上沿兩腿內前側(足三陰經)上行經會陰兩股合一向上沿督脈過百會向前下經擅中穴，然後過左腋下再沿左臂內側(手三陰經)注人左手(圖2-17)。
接上動作，鼻呼氣;左拳屈肘收於腰側，身體左轉成馬步雙抱拳。然後，嘴吸氣;右拳成掌向右側用力直臂推擊，掌指向上、掌心向右，目視右掌，意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿右臂外側(手三陽經)上行至百會穴，再由百會向前下行至膻中穴(圖2-18)。
動作不變，吞氣;意念內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣，上體左轉，同時右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視右拳，意念丹田內氣下行經會陰分兩股沿兩腿外後側(足三陽經)向下過湧泉穴向後、向上沿兩腿內前側(足三陰經)上行經會陰兩股合一直向上沿督脈過百會向前下經膻中穴，然後過右腋下再沿右臂內側(手三陰經)注人右手(圖2-19) 。
接上動作，鼻呼氣;右拳屈肘收於腰側，身體右轉成馬步雙抱拳(圖2-20):
要點:馬步要到頭頸正直，下領內收，兩腳腳尖稍內扣，兩大腿屈膝接近水準，膝不可沖出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協調。轉身、握拳要用暗勁。動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反復練習8遍後，接做下組動作。