1、水果與零食
建議：零食要零吃， 不能替代正餐， 最好用堅果， 如核桃、杏仁、開心果等代替， 幫助補充微量營養素。
還要多吃新鮮水果， 每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。
2、蔬菜頓頓有
雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角， 殊不知， 吃起來“肥香油膩”的菜肴， 會增加腸胃的負擔。
建議：到了春暖花開的季節， 不妨多吃點綠葉菜， 幫助補充維生素和礦物質。
蔬菜可以涼拌， 炒時應急火快炒。
3、來碗養胃粥
一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養， 還能補充營養， 像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。
4、紅肉變白肉
中國人從古至今都將肉視為美食， 很喜歡吃。
在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟後， 多吃些白肉， 如雞、鴨、魚類。
清蒸魚既能減少油鹽攝入，
5、遠離辣和鹹
最好每人每日將食鹽量控制在5克， 偶爾吃得鹹了， 可以嘗試吃頓“無鹽餐”， 同時減少辣椒的攝入。 因為鹽和辣椒吃得太多， 容易導致高血壓， 增加腎臟負擔， 更會傷腸胃！
6、粗糧唱主角
以谷類粗糧，
7、調整吃飯點
有些人的吃飯習慣不好， 吃飯很難按時按點， 暴飲暴食是常事， 早晨賴床不吃飯， 晚飯一吃到淩晨。
根據自己的生活規律調整三餐時間， 期間餓了的時候可以適當吃堅果、水果、優酪乳，