呼吸空氣好像再平常不過了, 每個人與生俱來下的本領, 難道還會有什麼技巧嗎?先不談登山, 幾乎各種運動項目、武術, 甚至唱歌、潛水閉氣換氣都有特殊的技巧, 那麼戶外登山活動, 特別是在高山空氣稀薄, 負重又攀登陡坡的情況下, 體力負荷非常大, 身體需要大量的氧氣, 是否必須利用特殊的技巧呼吸, 提供身體急需的氧氣?如果這樣思考, 那麼登山需要學會相關的呼吸技巧, 似乎就不足為奇了。
深呼吸
登山呼吸, 首先要一改都市生活的淺呼吸習慣, 舒適的都市生活不耗費太大的體力, 所以需要的氧氣不多, 人體的呼吸中樞自然而然調整人體的呼吸習慣, 使習慣都市生活的人用淺而平緩的方式呼吸, 等您到了高山、負重攀陡坡, 此時身體反應並不會很快地自然而然改過來, 所以需要大量氧氣的時候, 您的呼吸還是很淺, 然後頻率加快,
途中休息紮營, 也絕對要記得深呼吸。
空氣吸入肺臟以後, 氧分子與肺部血液結合, 需要一點點時間, 多個那麼零點三、四秒, 氧氣就能充分溶入血液, 再被帶往全身。 如果您吸氣馬上吐出來,
呼吸迴圈
在登山行進間, 將以上基本深呼吸的技巧,
吸氣示範
1. 呼氣後的放鬆狀態。
2. 開始吸氣, 使胸腔充滿空氣。
3. 胸腔吸飽後, 開始讓腹腔充滿空氣。
4. 胸腔與腹腔充滿空氣的狀態。
呼氣示範
1. 吐氣時,先從腹腔開始將空氣擠出。
2. 腹腔空氣擠出後,再將胸腔空氣排出。
3. 盡力將胸腔與腹腔空氣完全排出。
4. 呼氣後再次恢復放鬆狀態。
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呼氣示範
1. 吐氣時,先從腹腔開始將空氣擠出。
2. 腹腔空氣擠出後,再將胸腔空氣排出。
3. 盡力將胸腔與腹腔空氣完全排出。
4. 呼氣後再次恢復放鬆狀態。
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