A.晨間保健
1. 起床後先伸個懶腰
每天起床之後， 我做的第一件事就是走去陽臺， 伸個大大的懶腰。 一沐浴陽光， 渾身上下的細胞都會運轉起來。
在朝陽的刺激之下， 大腦會分泌出一種叫“血清素”的物質。 據說它能提升幹勁， 十分有益於心理健康。
每天用自己的五感去感知外面的世界， 你就能敏感地察覺到季節的變化。 “空氣裡有春天的味道！”“天亮的時間變早了！”……深吸一口新鮮空氣， 讓新鮮的血液在全身迴圈起來。 “今天也會是美好的一天！”積極的自我暗示， 能讓你全情投入到一整天的工作與學習中去。
早晨， 是充滿大自然正能量的寶貴時光。
2. 邊做家務邊深蹲
“一邊煮咖啡， 一邊做深蹲”——這個習慣， 我已經堅持了好幾年了。 呆呆站著等水煮開實在是沒勁。 怎麼辦呢？不如做些小運動吧！
雙手抱頭， 雙腳分開， 與肩同寬。 下蹲時， 不要蹲到底， 把膝蓋彎成90度剛剛好。
有時候， 我還會在深蹲時順便彎彎腰， 做個體前屈什麼的， 或是加入簡單的拉伸動作。 如果一口氣做100個有難度， 那就從30個做起， 然後加到50個。 千萬不要勉強自己哦！
深蹲有收腰挺胸的作用。 每天堅持， 你還能迅速察覺到身體狀態的細微變化呢。 “今天的狀態好像不錯！”“肩膀好像有點酸啊……”
我們可以把深蹲和日常生活中的動作結合起來， 比如一邊刷牙一邊深蹲， 一邊烤麵包片一邊深蹲……如此一來， 就不容易忘記了， 也更容易堅持。
3. 唱歌+深呼吸
唱歌， 能讓自己的聲音通過腦幹傳遍全身， 讓整個人都精神起來。
學會腹式呼吸， 用腹部的力量發聲。
B. 日間保健
1. 儘量多走路
走路的時候一定要抬頭挺胸， 步伐要有節奏， 要把走路當成一種運動去做。 不過在人流比較密集的地方走路時， 我們不得不花很多的精力去避開其他行人，
一旦養成“多走路”的習慣， 你就會發現：稍微走一會兒， 你就能去到很遠的地方。 “下次去那裡看看好了！”——久而久之， 走路就會變成一樁趣事。
2. 利用休息時間做簡單的體操
休息時間做的體操要符合“短小精悍”和“效果顯著”這兩個要求。
第一種：單手抓著椅面的側面， 另一隻手按住另一側的耳朵上面， 稍稍用力， 拉伸頸部（重複若干次）， 然後換一個方向即可。 做這個動作的時候， 後背一定要挺直。
第二種：雙手在背後握住， 用力往後伸， 挺起胸膛（重複若干次）。 長時間使用電腦的人很容易駝背， 所以活動胸肌， 多做做擴胸運動是很重要的。
第三種：坐在椅子上， 把鞋子脫掉， 把腿舉起來， 上下擺動（30次左右）。 這個動作能促進下肢的血液迴圈， 還有瘦腰的效果哦。
周圍有人的時候， 動作可以稍微小一點。 就算只選其中一種體操做， 效果也是看得見的！
3. 在工作和家務之餘按壓穴位
C. 夜間保健
1. 泡個半身浴，讓全身暖和起來
2. 保濕能手——嬰兒油
3. 安眠拉伸運動，如瑜伽貓式
效果也是看得見的！3. 在工作和家務之餘按壓穴位
C. 夜間保健
1. 泡個半身浴，讓全身暖和起來
2. 保濕能手——嬰兒油
3. 安眠拉伸運動，如瑜伽貓式