漲姿勢：
“夏三月， 此謂蕃莠， 天地氣交， 萬物華實”， 關於夏天《黃帝內經》如是說。 意思是指逢夏季， 天陽下濟， 地熱上蒸， 天地之氣上下交合。 夏季是陽氣最盛的季節， 生機旺盛。 植物開花結果， 萬物繁榮秀麗。 人體陽氣外發， 伏陰在內， 氣血運行旺盛， 並且活躍於機體表面。 空調的問世， 讓我們可以假裝不問四季， 但我們的身體仍然按時進入夏季， 並且按照夏季的規則運行。 所以中醫提醒我們， 夏季， 尤其要注意保護體內的陽氣， 不要因為貪涼， 傷害了體內的陽氣。
最熱的天氣裡， 相對於立即降溫， 出汗是最好的保養方法， 能夠為身體真正積蓄能量。 瑜伽是個不錯的選擇：
如何出汗？
夏天氣溫比較高， 人體氣血比較暢通， 肢體也比較舒展。 這時練習瑜伽不但輕鬆， 而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。 特別是患有關節炎的朋友們， 在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習， 有助於體內寒氣瘀血及時排出體外， 對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。 那麼夏季什麼時候練習瑜伽好呢？
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間， 最好是在早上8點之前進行練習。 因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，
另外， 中午在太陽到頭頂時進行練習， 晚上在日落以後練習， 淩晨在入夜12點時練習， 也會有很好的效果。
如何練習？
三角式
兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側。 雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。 呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。 雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。 雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
魚式
全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。
注意事項
1、要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然後慢慢適當增加練習時間。
2、不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。
3、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。
4、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。
5、汗液的流失會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
6、若感到頭暈，胸悶，噁心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。
7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由於過饑出現低血糖。
8、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。
9、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食，同時，切忌運動後為圖一時之快而馬上歎空調或對著空調出風口直吹。
10、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
夏天正是鍛煉身體,瘦身出汗的好時節。帶上你的瑜伽墊,一起練一"夏"吧。跟丫頭練瑜伽，讓身體健康出汗！
魚式
全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。
注意事項
1、要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然後慢慢適當增加練習時間。
2、不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。
3、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。
4、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。
5、汗液的流失會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
6、若感到頭暈，胸悶，噁心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。
7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由於過饑出現低血糖。
8、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。
9、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食，同時，切忌運動後為圖一時之快而馬上歎空調或對著空調出風口直吹。
10、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
夏天正是鍛煉身體,瘦身出汗的好時節。帶上你的瑜伽墊,一起練一"夏"吧。跟丫頭練瑜伽，讓身體健康出汗！