登山最重要的就是腿部肌肉， 腿部沒有力時， 不僅山爬不上去， 連下坡也會腿軟， 更重要的是， 肌肉可以保護關節， 所以缺乏肌肉力量去登山， 關節較容易受傷。
平日不登山時， 也要多多鍛煉， 才能讓腿部的肌肉保持緊實， 到時去爬山才能步步輕盈！
1.分腿蹲
前腳踩一步向前， 保持挺胸與直視正前方。
彎屈膝蓋， 慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。 前膝不應該超過腳尖， 而後膝不可碰到地面。
膝蓋伸直， 後腳向前踏出， 重複上點動作。
進階版：蹲下時， 兩手在胯下交遞壺鈴
2.單腳向後， 手碰地
將一隻腳向後伸， 不需要抬太高， 但也不要碰到地面。
身體向前彎， 兩手觸碰地面。 身體儘量維持平衡。 前腳膝蓋不要超過腳尖。
將伸出去的那只腳收回， 身體站直，
3.雙腿夾球上抬
躺下後， 雙手壓在臀部上方地面， 手軸與地面呈90度， 來保持身體平衡。
兩小腿夾緊瑜珈球， 膝蓋彎曲靠向身體， 臀部也離開地面。
膝蓋打直， 雙腳向前、向上伸。 重複動作， 且雙腳不碰到地面。
4.墊腳尖動作
找一個堅固的方狀體， 用腳的前半站在邊緣上。
墊起腳尖， 維持幾秒後， 後腳跟往下到超過所站物體的水平面以下， 並重複動作。
喜歡的朋友就來訂閱買戶外,你們的支援就是我們堅持的動力！