白天坐在電腦前
晚上回家窩在家裡看電視
一個星期都運動不了一回……
這樣是很容易得糖尿病的！
怎麼預防和治療？
堅持運動！
人越懶， 越容易得糖尿病
2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病。
超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。
如果持續 6 個月不運動， 體重、腰圍、體內脂肪分佈、血脂均呈現不同程度的增加， 而胰島素敏感性和身體健康指數均呈現下降趨勢， 這樣就導致一個後果——發生糖尿病的危險性大大增加， 尤其是 2 型糖尿病。
若是你又懶， 還恰好攜帶有糖尿病的遺傳基因， 那麼患糖尿病的幾率就更大了。
運動能有效預防糖尿病！
運動能改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態， 可以顯著降低糖尿病發病。
堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動， 均能降低糖耐量異常進展為糖尿病的風險。
對空腹血糖受損者， 運動能明顯降低其進展為糖尿病的可能。
如果每天都進行規律的運動， 糖尿病發病的相對危險性可下降 15%～60%。
以下的糖友暫時不適合運動
• 血糖很高或波動明顯
• 眼底出血、視網膜剝離及青光眼
• 糖尿病腎病
• 血壓明顯升高
• 有嚴重或新發心臟病
• 明顯糖尿病神經病變
• 糖尿病足
• 糖尿病急性併發症
• 嚴重肺氣腫通氣/ 換氣障礙
• 新近發生過血栓、經常有腦供血不足
• 急性感染如上呼吸道感染、泌尿系統感染
• 妊娠、腹瀉、嘔吐等
什麼時候運動好？
到底應該早晨運動還是晚上運動， 目前還缺乏有利的證據， 對於普通人， 沒有必要找特別的時間， 什麼時候感覺舒服都可以。
但是對於糖尿病患者來說， 還是建議三餐之後再運動。
最重要的是不能空腹運動， 儘量避免低血糖的出現。
要堅持運動， 持之以恆， 不能三天打魚兩天曬網。
怎麼運動？
• 每週3~5次， 每次30分鐘左右的中等強度運動
• 進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%~70%
• 自我感覺：周身發熱、微微出汗， 但不是大汗淋漓
什麼是中等強度？
這裡給大家一些參考標準：運動時心跳呼吸加快、但不急促，沒有明顯的疲勞感。
常見的運動
散步、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳、廣場舞等，還可選擇球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等都可以。
運動注意事項
培養規律定時定量運動的習慣。
不要在饑餓或飽食時運動。
運動前應加餐或減少用藥，再測一測血糖，若是血糖高，則不宜運動。
運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖
有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應立即停止運動，必要時就近就醫，以免發生意外。
覺得意猶未盡
還有不少謎團解不開？
別！
著！
急！
8月12日，來糖友家
成都市中醫藥大學附屬醫院
內分泌科 主治醫師 余潔
將與你面對面交流
她本次講座的主題是
《糖尿病的飲食運動治療》
如何提問？
不能到現場的朋友現在也能參與啦
小康妹兒會提前在病友圈搜集問題
屆時余潔醫生會在現場給予解答
8月12日當天還可收看現場直播
參與糖友家的方法
關注成都商報四川名醫
點擊微信公眾號首頁
左下角“糖友家”
即可參與糖友家活動
線上與線下互動
福利來啦！
這是自今年1月成立以來
“糖友家”舉辦的第十四期名醫大講堂
除了聽講座，參與此次活動的
糖友們將享受到
怡成免費血糖檢測
8月12日，我們不見不散！
活動介紹
活動時間
8月12日
下午2:00簽到
下午2:00-3:00免費血糖檢測
下午3:00-4:00講座
活動地點
書院西街1號亞太大廈四樓成都商報四川名醫健康教育基地
到達路線
地鐵：3、4號線 市二醫院站 B出口
公交：3路 蜀都大道紅星路口站
報名方式
1.已參與過往屆糖友家活動的糖友，可憑糖友家參與證，當日直接前往現場參加活動。
2.首次參加糖友家活動的糖友，可通過以下兩種方式報名：
微信：關注成都商報四川名醫微信公眾號，點擊首頁左下角“糖友家”欄目，在彈出來的頁面中點擊【本周活動預告】，按照提示報名即可。
↓↓↓
電話：撥打028-69982575（上午9:40-下午6:00）報名。
直播觀看方法
1、病友圈觀看：在四川名醫糖友家（1、2、3、4、5、6群），四川名醫心血管圈，四川名醫腎臟圈中，準時點擊小康妹發送的直播連結觀看。
2、如何加入病友圈：關注成都商報四川名醫微信公眾號，在底部對話方塊輸入關鍵字“糖友家”、“心血管圈”、“腎臟圈”，按照提示入圈。
ID：scmingyi
關注┃成都商報四川名醫
*歡迎分享┃未經授權，禁止轉載
內容合作，請致電：028-86780845
本文記者：謝語嫣，部分參考丁香醫生
本文編輯：謝語嫣
什麼是中等強度？
這裡給大家一些參考標準：運動時心跳呼吸加快、但不急促，沒有明顯的疲勞感。
常見的運動
散步、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳、廣場舞等，還可選擇球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等都可以。
運動注意事項
培養規律定時定量運動的習慣。
不要在饑餓或飽食時運動。
運動前應加餐或減少用藥，再測一測血糖，若是血糖高，則不宜運動。
運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖
有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應立即停止運動，必要時就近就醫，以免發生意外。
覺得意猶未盡
還有不少謎團解不開？
別！
著！
急！
8月12日，來糖友家
成都市中醫藥大學附屬醫院
內分泌科 主治醫師 余潔
將與你面對面交流
她本次講座的主題是
《糖尿病的飲食運動治療》
如何提問？
不能到現場的朋友現在也能參與啦
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屆時余潔醫生會在現場給予解答
8月12日當天還可收看現場直播
參與糖友家的方法
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這是自今年1月成立以來
“糖友家”舉辦的第十四期名醫大講堂
除了聽講座，參與此次活動的
糖友們將享受到
怡成免費血糖檢測
8月12日，我們不見不散！
活動介紹
活動時間
8月12日
下午2:00簽到
下午2:00-3:00免費血糖檢測
下午3:00-4:00講座
活動地點
書院西街1號亞太大廈四樓成都商報四川名醫健康教育基地
到達路線
地鐵：3、4號線 市二醫院站 B出口
公交：3路 蜀都大道紅星路口站
報名方式
1.已參與過往屆糖友家活動的糖友，可憑糖友家參與證，當日直接前往現場參加活動。
2.首次參加糖友家活動的糖友，可通過以下兩種方式報名：
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直播觀看方法
1、病友圈觀看：在四川名醫糖友家（1、2、3、4、5、6群），四川名醫心血管圈，四川名醫腎臟圈中，準時點擊小康妹發送的直播連結觀看。
2、如何加入病友圈：關注成都商報四川名醫微信公眾號，在底部對話方塊輸入關鍵字“糖友家”、“心血管圈”、“腎臟圈”，按照提示入圈。
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本文記者：謝語嫣，部分參考丁香醫生
本文編輯：謝語嫣