糖， 和空氣、水、手機一樣， 深深嵌入我們的生活。
也許為了保持身材， 你拒絕攝入任何含糖食物、飲品， 你以為這樣就與糖絕緣了。 殊不知， 你吃的生菜裡都有 1% 的含糖量。
糖， 其實是我們人體所必需的營養。
但是在添加劑肆意橫行的今天， 我們很容易攝入過量；久而久之， 人的血液就會「中毒」， 變得粘稠。
每天該吃多少糖？WHO在《成人和兒童糖攝入量指南》中建議：
➤ 成人和兒童添加糖攝入量應減至攝入總能量的 10% 以內；
➤ 如能進一步將其降至低於攝入總能量的 5%， 健康獲益更多。
一般來講， 成年人一天的能量需要量為 2000 卡左右，
目前， 中國居民膳食指南的建議是在控制碳水化合物攝入的基礎上， 同時限制純糖類的攝入。
主要是因為添加糖類在體內吸收很快， 並且攝入量很難控制， 容易超標。
常見食物含糖量常見飲料含糖量表：
常見水果含糖量（總糖）一覽表：
加工食物含蔗糖及總糖含量表：
附常見零食含糖量
M&M巧克力 ＝ 5 塊方糖
奧利奧 ＝ 7 塊方糖
低卡巧克力麥片 ＝ 4 塊方糖
漢堡 ＝ 2.5 塊方糖
健達巧克力 ＝ 2.5 塊方糖
巧克力棒 ＝ 6.5 塊方糖