跑步， 日漸成為當下最火熱的運動之一， 越來越多的人加入到跑步行列中， 放開步伐， 揮灑汗水， 盡情奔跑。 但是， 對於初跑者——
跑步是邁開腿向前的簡單運動嗎？
這項運動一定是百利而無一害的嗎？
到底怎樣跑才能跑得健康， 跑得久遠？
今天， 想和大家聊聊關於剛開始跑步需要注意的一些話題。
1 我們為什麼要跑步？
不管原因是什麼， 不要忘記自己的初心
Photo via Sports Shoes
這是許多跑友遇到的第一個問題，
2 我們應該穿什麼跑步？
不需要追求高配， 但也要認真挑選
跑步看似簡單，
* 關於跑鞋選擇，
史上最全跑鞋指南（足型篇）
對於跑鞋， 我們最該關注什麼？
3 我們應該怎樣跑步？
原則只有一個：傾聽自己身體的聲音
Photo via Pinterest
對於初跑者， 要循序漸進， 逐漸加量。 可以從先跑3公里或者20分鐘開始， 逐步過渡到跑5公里或30分鐘， 以及跑10公里或60分鐘。 但無論怎樣，
同時， 注意跑前熱身和跑後拉伸， 可以有效降低運動損傷的可能性。 跑步過程中要適當補水， 不要等口渴再喝， 每次補水量也以一小口為宜， 少量多次。
4 我們要多久跑一次？
可以跑嗨， 但也別忘跑休
Photo via Adventure Sports Journal
主要取決於你一次跑多久，強度有多大。一般來講，每次跑5公里，或者跑30分鐘以內的，如果第二天體力和精力尚好，沒有任何不適，可以連續跑，但還是不建議整周無休的連跑7天，要給身體以休息的機會，每週至少跑休1-2天。如果每次跑10公里，或者跑1小時以上的，對於初跑者來講，即便第二天沒什麼不適，也建議隔天跑，跑1天休1天，把多餘的精力留給週末，適當拉個小LSD（例如跑15公里或更多）。
5 我們什麼時間去跑步？
晨跑，精力更充沛
Photo via Brooks Running.com
儘管公認的最佳跑步時間是傍晚前後，但作為城市上班族來講，這顯然並不現實。
我個人比較喜歡晨跑，雖然早上需要早一點起床，對於起床困難戶來講，是一件艱難的事情。可跑步本身就是一種曆煉，就是一種修行，包括早起，也是對自我的一種鞭策和約束。同時，早起可以保證前一晚早點睡，早睡早起也是一種好習慣。一日之計在於晨，迎著朝陽奔跑，伴著鳥語花香，跑後沖個澡，開啟神清氣爽新的一天。如果有條件午休的，可以小憩30分鐘左右，又能保持一個精力充沛的下午。如果只能進行夜跑，也請儘量將跑步時間提前，建議全部跑步活動結束不要晚於22點，不然跑步後的精神興奮，會在一定程度上影響睡眠品質。
* 關於跑步時間選擇，你還可以讀：
晨跑？夜跑？到底什麼時候跑步好？
6 我們去哪裡跑步？
安全最重要
Photo via Nike
跑步地點的選擇應該將安全性因素放在首位，盡可能選擇在公園跑步，那裡環境優美，沒有機動車輛行駛，有條件好的公園，設有專用塑膠跑道，是最理想的跑步地點。如果所住的地方沒有公園，只能在馬路上跑步，也盡可能靠近人行道，不要帶耳機聽音樂，以免機動車從後方駛來而毫無察覺。
如果遭遇中度及以上級別的霧霾污染，就不要在室外跑步了，沒有空氣淨化設備的室內，空氣品質也是一般，可以替換成室內其他運動方式（例如游泳、力量訓練、動感單車等）。如果一定要跑的話，可以選擇室內跑步機，比平時降低些配速，少跑些距離和時間。
7 跑步需要什麼輔助工具？
不必需，但可錦上添花
Photo via Nike
主流的跑步輔助工具包括GPS運動手錶（或手環）和手機APP運動軟體，對待這類型的產品，如果有條件的，建議購置專業GPS運動手錶（或手環），不僅完全可以滿足初跑者需求，待跑步能力提升可以跑半程或者全程馬拉松距離，更需要一塊專業跑錶以供進階使用。暫時不想購置跑錶的，可以下載手機APP運動軟體使用，一般的APP就夠用了，同時兼具的社交功能，會讓跑步這項運動更加豐富多彩。
* 關於設備挑選，你還可以讀：
手把手教你挑：心率帶VS光電心率表大盤點
8 和大家聊聊關於跑步心態
不忘初心、不要攀比、不要放棄
不忘初心
剛開始跑步的初跑者，一旦找到跑步的節奏，便可迅速進入狀態，獲得成就感，隨之而來的興奮感會讓自己內心滿滿。但是，在前行的道路上，會有很多干擾和意外的因素，如何在紛繁複雜的環境下，保持一顆純粹的心，讓跑步保持純真的本色，快樂地跑到永久，這才是最終的勝利和歸宿。所以，請不忘初心，並拒絕浮躁。
不要攀比
跑步這件事，只是自己的事，不關乎他人，不涉及比拼，你的對手只有你自己，你只為了你自己而奔跑。試著將跑步培養成一種健身習慣和生活方式，讓運動真正融入生活本身，而不是PK微信運動榜，或毫無意義的堆砌跑量的數字。誰能跑到永久，誰能跑到最後，才是真正的勝利者，而不要在乎眼前的比拼。在跑步過程中逐漸獲得提升，跑半程，跑全程，亦或更多，不斷超越自己，享受跑步的過程，Enjoy this time.
不要放棄
跑步是一件享受的事情，跑步也是一件痛苦的運動。到底是享受還是痛苦，就看你如何跑，就看你如何看。在能力所及的時候，應當堅守堅持就是勝利的原則，意志薄弱時，咬咬牙，挺過去，曙光就在前方。但因傷痛造成的困難和阻礙，則需實事求是，適可而止，不能為了一時的逞能，而造成永久的傷痛，無法再跑。將堅持不懈的精神留在應該閃耀的地方和時刻，則無比光亮。
Photo via CNN.com
最後，希望大家都能在屬於自己的賽道上，找到自己的頻率，不斷刷新自己的PB，挑戰自我，不斷超越！Beat Yesterday.
* 姚狄還為我們寫過：
· 一個實驗：淩晨4:30起床跑步，連續120天后會發生什麼？
# 來！今天來評論區聊聊#
「你剛開始跑步時，有哪些問題最想知道？」
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如果你剛開始跑步
這課可以讓你少走彎路
來上最適合初跑者的秋季訓練課！
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Photo via Adventure Sports Journal
主要取決於你一次跑多久，強度有多大。一般來講，每次跑5公里，或者跑30分鐘以內的，如果第二天體力和精力尚好，沒有任何不適，可以連續跑，但還是不建議整周無休的連跑7天，要給身體以休息的機會，每週至少跑休1-2天。如果每次跑10公里，或者跑1小時以上的，對於初跑者來講，即便第二天沒什麼不適，也建議隔天跑，跑1天休1天，把多餘的精力留給週末，適當拉個小LSD（例如跑15公里或更多）。
5 我們什麼時間去跑步？
晨跑，精力更充沛
Photo via Brooks Running.com
儘管公認的最佳跑步時間是傍晚前後，但作為城市上班族來講，這顯然並不現實。
我個人比較喜歡晨跑，雖然早上需要早一點起床，對於起床困難戶來講，是一件艱難的事情。可跑步本身就是一種曆煉，就是一種修行，包括早起，也是對自我的一種鞭策和約束。同時，早起可以保證前一晚早點睡，早睡早起也是一種好習慣。一日之計在於晨，迎著朝陽奔跑，伴著鳥語花香，跑後沖個澡，開啟神清氣爽新的一天。如果有條件午休的，可以小憩30分鐘左右，又能保持一個精力充沛的下午。如果只能進行夜跑，也請儘量將跑步時間提前，建議全部跑步活動結束不要晚於22點，不然跑步後的精神興奮，會在一定程度上影響睡眠品質。
* 關於跑步時間選擇，你還可以讀：
晨跑？夜跑？到底什麼時候跑步好？
6 我們去哪裡跑步？
安全最重要
Photo via Nike
跑步地點的選擇應該將安全性因素放在首位，盡可能選擇在公園跑步，那裡環境優美，沒有機動車輛行駛，有條件好的公園，設有專用塑膠跑道，是最理想的跑步地點。如果所住的地方沒有公園，只能在馬路上跑步，也盡可能靠近人行道，不要帶耳機聽音樂，以免機動車從後方駛來而毫無察覺。
如果遭遇中度及以上級別的霧霾污染，就不要在室外跑步了，沒有空氣淨化設備的室內，空氣品質也是一般，可以替換成室內其他運動方式（例如游泳、力量訓練、動感單車等）。如果一定要跑的話，可以選擇室內跑步機，比平時降低些配速，少跑些距離和時間。
7 跑步需要什麼輔助工具？
不必需，但可錦上添花
Photo via Nike
主流的跑步輔助工具包括GPS運動手錶（或手環）和手機APP運動軟體，對待這類型的產品，如果有條件的，建議購置專業GPS運動手錶（或手環），不僅完全可以滿足初跑者需求，待跑步能力提升可以跑半程或者全程馬拉松距離，更需要一塊專業跑錶以供進階使用。暫時不想購置跑錶的，可以下載手機APP運動軟體使用，一般的APP就夠用了，同時兼具的社交功能，會讓跑步這項運動更加豐富多彩。
* 關於設備挑選，你還可以讀：
手把手教你挑：心率帶VS光電心率表大盤點
8 和大家聊聊關於跑步心態
不忘初心、不要攀比、不要放棄
不忘初心
剛開始跑步的初跑者，一旦找到跑步的節奏，便可迅速進入狀態，獲得成就感，隨之而來的興奮感會讓自己內心滿滿。但是，在前行的道路上，會有很多干擾和意外的因素，如何在紛繁複雜的環境下，保持一顆純粹的心，讓跑步保持純真的本色，快樂地跑到永久，這才是最終的勝利和歸宿。所以，請不忘初心，並拒絕浮躁。
不要攀比
跑步這件事，只是自己的事，不關乎他人，不涉及比拼，你的對手只有你自己，你只為了你自己而奔跑。試著將跑步培養成一種健身習慣和生活方式，讓運動真正融入生活本身，而不是PK微信運動榜，或毫無意義的堆砌跑量的數字。誰能跑到永久，誰能跑到最後，才是真正的勝利者，而不要在乎眼前的比拼。在跑步過程中逐漸獲得提升，跑半程，跑全程，亦或更多，不斷超越自己，享受跑步的過程，Enjoy this time.
不要放棄
跑步是一件享受的事情，跑步也是一件痛苦的運動。到底是享受還是痛苦，就看你如何跑，就看你如何看。在能力所及的時候，應當堅守堅持就是勝利的原則，意志薄弱時，咬咬牙，挺過去，曙光就在前方。但因傷痛造成的困難和阻礙，則需實事求是，適可而止，不能為了一時的逞能，而造成永久的傷痛，無法再跑。將堅持不懈的精神留在應該閃耀的地方和時刻，則無比光亮。
Photo via CNN.com
最後，希望大家都能在屬於自己的賽道上，找到自己的頻率，不斷刷新自己的PB，挑戰自我，不斷超越！Beat Yesterday.
* 姚狄還為我們寫過：
· 一個實驗：淩晨4:30起床跑步，連續120天后會發生什麼？
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「你剛開始跑步時，有哪些問題最想知道？」
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如果你剛開始跑步
這課可以讓你少走彎路
來上最適合初跑者的秋季訓練課！
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