「過勞」已成為現代人最常見的生活狀態， 過勞肥、過勞病、過勞死等幾乎籠罩著每個人， 尤其是上班族。
01過度勞累， 會變肥據統計， 上班族中， 每 5 名職員中就有 2 名因為工作變胖， 也就是我們常說的「過勞肥」。
工作 3 年左右的上班族， 最容易「過勞肥」。
超過 25% 的人， 體重會較剛入職時增加 5 公斤；15% 的人體重增加超過 9 公斤。每天工作超過 9 小時， 加班成常態， 是過勞肥患者的基本工作狀態。
如何判斷自己是否「過勞肥」呢？
最簡單的測量方法：體重指數（BMI）。 它粗略地反應了一個人的「胖瘦」程度。
長時間疲勞， 會導致腦、心臟疾病暴發， 以及誘發癌症。
長期慢性疲勞， 破壞人體免疫力，
注意：防止癌變， 一定要在疲勞進展到第三步之前消除它， 尤其是 40 歲以上的人。
03過度勞累， 會誘發猝死很多人誤以為猝死是指健康人在「過勞」後， 突然死亡。
這種理解是錯誤的。 一般發生「猝死」的人群， 都存在基礎疾病， 實質是「病死」， 勞累只是疾病的促發因素。
其中大比例跟心臟有關， 另外還有一些是長期缺乏鍛煉導致的肥胖（高血脂、高血糖可能伴隨）、血壓高等。最近研究表明， 人在猝死之前， 還是有跡可循的：
猝死高危者：1/3 的猝死者， 已明確檢出患有冠心病（急性心肌梗死、不穩定性心絞痛）、嚴重的心律失常、心功能下降等。
許多患者猝死之前，
猝死低危或中危者：1/3 的猝死者， 在日常體檢或就醫中， 檢測出一定的異常， 但屬於低預測性。
猝死無症狀者：還有 1/3 的猝死者， 無任何臨床表現。
現在醫學對猝死高危個體的篩選與識別， 能力有限；猝死在世界範圍內仍是一個嚴重的公眾健康問題。可以看出， 在猝死發生前， 至少有 2/3 的人還是可以根據自己的病情提早發現一些危險因素。
如果及時採取預防措施， 可最大限度地減少猝死的發生。 04如何應對過勞的各種風險？1.有意識地評估自身疲勞狀態
主要標準有以下兩條：
1）持久或反復發作的疲勞， 持續 6 個月以上；
2）根據病史、體征或檢查結果， 排除引起慢性疲勞的各種身體疾病。
體征標準包括以下 4 條：
1）低熱， 口腔溫度在 37.5 ℃ - 38 ℃；
2）可觸及且小於 2 釐米的頸部淋巴結腫大或壓痛；
3）咽部充血， 但無明確扁桃體炎症；
4）未發現其他引起疲勞的疾病體征。
2. 主動休息， 規律作息
保證每天 8 小時睡眠， 週末應進行一次「整休」， 愉快地放鬆， 為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
睡眠節律的紊亂會讓人承擔巨大壓力， 疲勞更容易發生。
3. 少吃或不吃甜食
壓力山大，疲勞不堪，吃點甜食就感覺「來勁兒」了！這是為啥？
因為甜食中的糖分，可以使大腦釋放內啡肽，會感到短暫的愉悅和滿足。
但很快就會陷入抑鬱中，需要再一次「吃糖」來觸發。而這種成癮的機制，和尼古丁、毒品類似。
吃甜食（糖）不但不會緩解疲勞，還會使人的情緒變得不穩定，也很難集中精力。
4. 每天進行淋浴
有調查顯示，55% 的被調查者認為利用「水療」可以有效緩解疲勞。
如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
5. 積極運動
要想保持持久旺盛的精力，需要勞逸結合。
每週散步 4-5 次，每次 30-45 分鐘，或一星期進行 3-4 次溫和的戶外活動，每次 30 分鐘。
久坐易誘發血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的風險。
3. 少吃或不吃甜食
壓力山大，疲勞不堪，吃點甜食就感覺「來勁兒」了！這是為啥？
因為甜食中的糖分，可以使大腦釋放內啡肽，會感到短暫的愉悅和滿足。
但很快就會陷入抑鬱中，需要再一次「吃糖」來觸發。而這種成癮的機制，和尼古丁、毒品類似。
吃甜食（糖）不但不會緩解疲勞，還會使人的情緒變得不穩定，也很難集中精力。
4. 每天進行淋浴
有調查顯示，55% 的被調查者認為利用「水療」可以有效緩解疲勞。
如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
5. 積極運動
要想保持持久旺盛的精力，需要勞逸結合。
每週散步 4-5 次，每次 30-45 分鐘，或一星期進行 3-4 次溫和的戶外活動，每次 30 分鐘。
久坐易誘發血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的風險。