要孩子、生孩子、養孩子， 幾乎是每個人的人生必修課， 這其中遇到的各種問題是不是分分鐘都讓你想原地爆炸？
今天我們說說孕產那些事兒， 希望能給或焦慮或無奈或不知所措的你一點兒幫助。
每個懷過寶寶或者正在懷寶寶的人， 應該都有過「被重點保護」的經歷， 特別是在「吃」這件事兒上， 這個不能吃、那個不能碰， 好像一口吃不對， 肚裡的寶寶就會出問題。
懷孕了， 真正危險的食物有哪些？所謂的「禁忌」幾個真幾個假？
真正危險的食物
1、生的或者沒有煮熟的食物
最常見的就是各種半生的牛肉、雞蛋、貝類及生魚片。
這些沒有徹底做熟的食物很有可能被細菌、寄生蟲等污染， 孕媽媽吃了會給自己和寶寶帶來危險， 情況嚴重的時候， 甚至會導致胎死宮內。 因此， 即便你很愛吃半生不熟的牛排， 即便生魚片是你的最愛， 懷了寶寶， 這些就要儘量避免。
忍一下， 等這一年過去了， 這些美食還是你的。
2、沒有經過毒的牛奶和乳製品
孕媽媽們可以放心的是， 超市里能買到的牛奶都是經過巴氏消毒或高溫消毒的， 只要儲存得當， 可以放心喝。 容易被忽視的是進口超市賣的那種軟乳酪， 有些國家的軟乳酪使用的是沒有經過巴氏消毒的生奶， 買的時候一定要看清成分表上的牛奶或羊奶是否經過消毒。
3、酒
不管你喝的是什麼酒， 紅星二鍋頭也好， 人頭馬 XO 也好；不管你平時酒量如何， 「三種全會」也好， 千杯不醉也好， 既然做了孕媽媽， 就最好不要喝酒， 一滴也別碰。 酒精不僅不是孕期所需的營養物質， 而且是有證據的致畸物。 雖然具體的致畸劑量目前還沒有定論， 但是， 就這麼一個一點兒好處都沒有的東西， 你喝它幹嘛！
說完了不能吃的， 那些能吃的食物， 怎麼吃比較好呢？其實， 好的孕期飲食， 就一個原則——讓孕婦吃她愛吃的東西！
這句看上去像廢話， 不過， 大多數時候我們就是因為過於強調「營養」， 而忽略了孕媽媽的胃口。 孕媽媽已經不是小孩子了， 一般不會出現嚴重偏食， 但她們有自己的口味偏好。
有些家屬特別容易急， 總覺得醫生推薦的好東西， 孕媽媽好像不太感興趣， 有些會吃， 有些就不愛吃。
不愛吃就少吃唄， 食物又不是藥物， 沒有不可替代性， 不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊，
尤其在早孕期， 不少人會有噁心嘔吐的早孕反應， 這種時候， 也不用太在意營養均衡， 能吃進去就已經是一種勝利， 撿著孕媽媽愛吃的東西做點兒， 合胃口最重要。
1、人是雜食動物， 孕媽媽也不例外
飲食的關鍵在於雜，講求營養平衡，不是說醫生給你推薦了什麼你就光吃什麼，沒推薦的就不碰。
醫生推薦的食物，通常是所含營養物質種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的。
比如魚蝦、肉類、蛋，含有豐富的優質蛋白和微量元素，也比較容易吸收；還有新鮮果蔬，能提供微量元素和維生素；另外有粗糧，比如玉米、地瓜、穀物之類，可以提供比較多的微量元素，而且有助於保證孕媽媽大便通暢。
總之，在媽媽能接受的情況下，不用特別偏向某種食物，能吃啥就吃啥，營養均衡才是最重要的。
2、記得多餐，也別忘了少食
少食多餐是孕期飲食的一個重要原則，孕媽媽一天可以吃五六頓飯，不過，很多人只是做到了「多餐」，而沒有「少食」。
少食多餐可以減輕消化系統負擔，這就好比讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁，而如果分成 5 次、每次只跑 200 米，那麼就輕鬆多了。少食多餐差不多就是這個意思，但總量不能因為「多餐」而增加。
可不少人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點兒水果之類的。
這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，體重可不得「蹭蹭蹭」往上漲嘛……
傳說中的「禁忌」
懷孕不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃辛辣，不能吃桂圓荔枝，不能吃木瓜蘆薈，炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香……
我們總喜歡談各種飲食禁忌，懷孕了以後，各種說法就更多了。
其實在孕期，應該強調吃的東西要「雜」，而不要刻意強調禁忌，說太多不必要的禁忌，會影響營養均衡。
就拿孕期不能吃螃蟹、荔枝來說，聽說吃了會流產？
可以很肯定地說，螃蟹、荔枝都不會讓人流產，導致自然流產最常見原因是胚胎染色體異常，其他主要原因為母親身體原因，包括生殖器官的解剖結構異常、自身免疫因素、感染因素及內分泌因素等。
再退一步說，如果吃個螃蟹、荔枝就能流產了，那以後誰還怕意外懷孕？
那些意外懷孕的人，害怕手術，想要藥流，結果吃了藥之後，還有至少 10% 的人流產失敗。這可是直接吃藥都難以百分之百搞定的問題啊！一斤荔枝、兩隻大閘蟹真的解決不了……
說到底，孕期飲食，種類要多、孕媽媽要愛吃，但每種都不一定要吃很多，再好的東西你猛吃，也會出問題。
孕媽媽也不例外飲食的關鍵在於雜，講求營養平衡，不是說醫生給你推薦了什麼你就光吃什麼，沒推薦的就不碰。
醫生推薦的食物，通常是所含營養物質種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的。
比如魚蝦、肉類、蛋，含有豐富的優質蛋白和微量元素，也比較容易吸收；還有新鮮果蔬，能提供微量元素和維生素；另外有粗糧，比如玉米、地瓜、穀物之類，可以提供比較多的微量元素，而且有助於保證孕媽媽大便通暢。
總之，在媽媽能接受的情況下，不用特別偏向某種食物，能吃啥就吃啥，營養均衡才是最重要的。
2、記得多餐，也別忘了少食
少食多餐是孕期飲食的一個重要原則，孕媽媽一天可以吃五六頓飯，不過，很多人只是做到了「多餐」，而沒有「少食」。
少食多餐可以減輕消化系統負擔，這就好比讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁，而如果分成 5 次、每次只跑 200 米，那麼就輕鬆多了。少食多餐差不多就是這個意思，但總量不能因為「多餐」而增加。
可不少人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點兒水果之類的。
這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，體重可不得「蹭蹭蹭」往上漲嘛……
傳說中的「禁忌」
懷孕不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃辛辣，不能吃桂圓荔枝，不能吃木瓜蘆薈，炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香……
我們總喜歡談各種飲食禁忌，懷孕了以後，各種說法就更多了。
其實在孕期，應該強調吃的東西要「雜」，而不要刻意強調禁忌，說太多不必要的禁忌，會影響營養均衡。
就拿孕期不能吃螃蟹、荔枝來說，聽說吃了會流產？
可以很肯定地說，螃蟹、荔枝都不會讓人流產，導致自然流產最常見原因是胚胎染色體異常，其他主要原因為母親身體原因，包括生殖器官的解剖結構異常、自身免疫因素、感染因素及內分泌因素等。
再退一步說，如果吃個螃蟹、荔枝就能流產了，那以後誰還怕意外懷孕？
那些意外懷孕的人，害怕手術，想要藥流，結果吃了藥之後，還有至少 10% 的人流產失敗。這可是直接吃藥都難以百分之百搞定的問題啊！一斤荔枝、兩隻大閘蟹真的解決不了……
說到底，孕期飲食，種類要多、孕媽媽要愛吃，但每種都不一定要吃很多，再好的東西你猛吃，也會出問題。