有氧運動和無氧運動，哪個更好？

結論：

想要瘦， 做有氧運動；想要肉， 做無氧運動。

咱腦海裡先浮現下馬拉松冠軍的形象， 還有百米賽跑冠軍的形象， 你就知道有氧和無氧最後的極致情況是怎樣的。

什麼是有氧/無氧運動？

有氧運動， 就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動， 你可以這麼簡單地理解：任何持續時間較長， 韻律性較強， 心率維持在最大心率的80%以下的運動都可以稱為有氧運動。 最大心率的80%是差不多剛剛好喘不過氣的程度。

精確地說， 就是在你的乳酸閾值以下的運動， 比如：跑步， 騎行， 舞蹈， 各種健身操之類的。 有氧運動的心率一般控制在每分鐘130次左右為最佳， 也就是我們所說的“黃金心率”。

無氧運動是相對於有氧運動而言的， 二者並沒有明顯的界限，

比如：跑步， 如果是短跑， 那基本上就屬於無氧運動。 因為這是短時、爆發性的， 在這麼短的時間裡氧氣幾乎不參與供能。 如果心率達到每分鐘150次時（精確地說是在乳酸閾值以上時）， 這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了；如果心率達到了每分鐘160次， 甚至180次以上， 這時的運動就已經屬於無氧運動了。

真正發展肌肉的運動是無氧運動， 對比一下長跑選手和短跑選手的體型就能清晰地看出， 短跑選手要強壯得多， 而長跑選手的體型普遍纖細。

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常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

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建議一：

大體重人群先進行有氧運動， 先瘦身。 建議BMI（身體品質指數）在24以上的不需要考慮無氧， 容易受傷。

建議二：

如果你希望健康， 那麼有氧運動即可， 這有利於長壽。

建議三：

如果你希望更強壯， 那麼請把無氧訓練放在有氧之前，

這樣無論是對於減脂還是增肌的效率都更高。

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重點：

如果你在力量訓練前做有氧， 就不會有充足的能量來完成力量訓練。 先做有氧會消耗大量的糖原， 到真正要做負重運動， 重量訓練的時候便會很吃力， 沒有足夠的能量供你支撐， 導致訓練強度較低，對肌肉的刺激減少。如果你先做力量訓練，可以燃燒掉體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，就會燃燒更多的脂肪。

如果你擁有佳明的F935或者Fenix 5系列手錶，判斷依據就會很簡單：每次運動完，手錶會給你一個回饋，有氧占比和無氧占比。

資料是運動最好的老師。

導致訓練強度較低，對肌肉的刺激減少。如果你先做力量訓練，可以燃燒掉體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，就會燃燒更多的脂肪。

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