新陳代謝就像身體裡的一台小機器，
每時每刻都在燃燒熱量，
但是因為遺傳因素的影響，
每個人燃燒脂肪的速度都不相同，
不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣
也會產生一定作用。
隨著年齡的增長，
新陳代謝率會逐年下降，
也就是說，
30歲時比20歲時每天少燃燒
將近100大卡的熱量。
這聽來雖令人感到桑心，
但絕對不要灰心，
有一些小方法可以挖掘身體燃脂的潛能
以下18個小方法
會告訴你如何加速燃燒內的脂肪。
不要小看這些小改變哦， 只要去做，
瘦身減肥， 會變得更容易
1.不要猛減熱量
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人體有套自動保持正常體重的程式，
2.早餐絕對不能忽略
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早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切。 人在睡眠時， 新陳代謝率會很低， 只有到再吃飯時才能恢復上升。 所以， 如果忽略早餐， 身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。 早餐是新陳代謝的啟動器。
3. 蛋白質要多吃
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攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準， 會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。 蛋白質主要是由氨基酸組成的， 肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。 所以， 要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
4. 增加進食次數
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每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內， 並且要保證每餐必須有蛋白質食物，
5. 多吃「好」碳水化合物
▼
精製碳水化合物， 如白麵大米， 能使胰島素水準不穩定， 也相應促進了脂肪在肌體內的存儲， 由此會降低新陳代謝率。 因而， 補充碳水化合物時， 應以含高纖維者為佳， 如各類蔬菜、水果及全麥穀物粗糧等， 它們都屬於「好」碳水化合物， 這些食物對胰島素水準影響很小。
6. 戒酒
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拿酒杯時要三思。 最近有多項研究表明， 餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。 另有研究發現， 肌體在發揮新陳代謝功能時， 首先燃燒的是酒精中所含的熱量。 也就是說， 其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。
7. 乳製品
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乳製品建議天天有 ! 奶中的鈣質與其他成分相互作用， 增強了肌體的新陳代謝水準， 提高了燃燒脂肪的速度。
8. 吃點辣
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辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素， 由此加速新陳代謝水準， 從而提高肌體燃燒熱量的能力。 但是不要太多， 儘量不要讓辣椒使你胃口大開， 這樣就不好， 反而使你吃下更多的東西， 所以要適量。
9. 加強肌肉訓練
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力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。 隨著年齡的增長， 肌體基礎新陳代謝率會下降， 但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣。 經常進行肌力訓練， 能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。 也就是說， 如果你體重是120磅， 你每天就會多燃燒約100千卡熱量， 即使你在看電視時也是如此。
10. HIIT 高強度間歇訓練
▼
在鍛煉中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水準。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。
11. 分段健身效益高
▼
在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30+分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量。如果沒有時間鍛煉，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對於健身也大有脾益。因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水準 !
12. 保持充足睡眠
▼
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠。
13. 放鬆心情
▼
長時間精神壓力過大，會使人發胖。精神壓力長期過重時，肌體內的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的機率。另外，壓力激素還能促進食欲，有可能使你吃得更多。
14. 常吃海魚
▼
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙（Leptin）水準，這對降脂減肥十分有益，Leptin水準越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
15. 運動方式要常變
▼
你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便越少。這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式。運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強度，這樣就極大地增加了鍛煉後的新陳代謝率。因為肌肉這時要想恢復體力，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。
16. 檢查甲狀腺
▼
如果懷疑自己的新陳代謝水準低下，你也可能患了甲狀腺功能低下症。在美國有25%的女性正遭受這種疾病的困擾，其中有些人並不知道自己患了這種病。甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能，因此甲狀腺功能低下的首發症狀之一就是體重增加。所以，必要時，可去醫院檢查。如果確實患了這種病症，就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療。待甲狀腺素水準恢復後，多餘的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失。
17. 補充鐵質
▼
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水準。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
18. 常喝綠茶
▼
綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉約5斤體重。
即使你在看電視時也是如此。
10. HIIT 高強度間歇訓練
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在鍛煉中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水準。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。
11. 分段健身效益高
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在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30+分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量。如果沒有時間鍛煉，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對於健身也大有脾益。因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水準 !
12. 保持充足睡眠
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睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠。
13. 放鬆心情
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長時間精神壓力過大，會使人發胖。精神壓力長期過重時，肌體內的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的機率。另外，壓力激素還能促進食欲，有可能使你吃得更多。
14. 常吃海魚
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經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙（Leptin）水準，這對降脂減肥十分有益，Leptin水準越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
15. 運動方式要常變
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你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便越少。這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式。運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強度，這樣就極大地增加了鍛煉後的新陳代謝率。因為肌肉這時要想恢復體力，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。
16. 檢查甲狀腺
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如果懷疑自己的新陳代謝水準低下，你也可能患了甲狀腺功能低下症。在美國有25%的女性正遭受這種疾病的困擾，其中有些人並不知道自己患了這種病。甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能，因此甲狀腺功能低下的首發症狀之一就是體重增加。所以，必要時，可去醫院檢查。如果確實患了這種病症，就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療。待甲狀腺素水準恢復後，多餘的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失。
17. 補充鐵質
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鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水準。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
18. 常喝綠茶
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綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉約5斤體重。