直接說重點了！
想要馬甲線， 叫瘦必須要先說『管住嘴 邁開腿』， 這六個字就是減肥的核心。
如果你認為自己不可能做到對食物適當的犧牲，
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關於運動
運動分為有氧&無氧：
【有氧運動】指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。 在整個運動過程中， 人體吸入的氧氣量大體與需求量相等， 即達到了平衡；
【無氧運動】是當氧供應不足時糖的無氧酵解， 形成乳酸。 簡單一點 出汗的有氧代表的是減脂， 肌肉酸痛的無氧代表塑形～
有 氧快走、跑步、跳繩、動感單車、橢圓機、登山機這幾種方式都屬於有氧。 其中我比較推薦的是跳繩和橢圓機。
跳繩：
對於我這樣比較沒有時間的學生党是比較方便的減脂方式，
跳繩的方式有非常多， 開合、左右、前後、後踢腿、高抬腿以及快速跳繩等，
橢圓機：
如果以後我搬家一定會在家裡買一台， 雖然更多人推薦的是單車這種減脂方式， 但是對我這種更害怕造成膝蓋運動傷害的人來說， 橢圓機更適合我。 橢圓機的減脂效果雖然不如單車那麼強大但是不會對膝蓋造成負擔，
這個就說來話長了。 。 。 每個部位都有很多很棒的方法， 如果一個個說我能說三天三夜。 簡單的介紹幾個部位的動作吧（只寫動作名， 一個個說要領太長了）。
腹部：西西里卷腹、仰臥抬腿、卷腹、反向卷腹、仰臥風車。 （進階加啞鈴）
腿部：深蹲、單腿硬拉、保加利亞式深蹲。 （進階加啞鈴）
臀部：跪姿後踢腿、俯臥後踢腿、保加利亞式深蹲、各種臀橋。
背部：俯臥Y字伸展、俯臥TW伸展、俯臥挺身轉體。 （進階加啞鈴）
手臂：啞鈴俯身臂屈伸、天鵝臂
肩膀：啞鈴側平舉、天鵝臂。
胸部：各種俯臥撐、啞鈴臀橋飛鳥。
以上所有的動作教程， 在我公號的功能表列獲取哦~~~
器材推薦買啞鈴、彈力帶和健身球，健身球真的是非常有趣的一個器械，每次做健身球的訓練都覺得樂趣滿滿
並且它能很好的鍛煉核心的發力和平衡。如果有條件買個臥推凳吧～
還有瑜伽和普拉提這兩種比較特殊的運動方式，對減肥的效果比較接近有氧運動，但也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果。
而且這兩者都含有矯正體態的作用，普拉提這種運動方式給我的感覺是動作簡單，但是卻讓肌肉非常有感覺，塑形緊致的效果很好。
在改變體態方面可以矯正駝背、圓肩、盆骨前傾等常見的問題。瑜伽我還沒有系統地學過，會的體式也不多，給我的體會主要是鍛煉核心的穩定和肌肉拉伸、柔韌。
感謝能夠耐心讀到這裡的老鐵，運動篇寫完了，很多朋友會說這麼幾個動作就好啦，馬甲線哪有噶簡單？！
叫瘦的回答就是一個“精”字，求精不求多。
術業有專攻，健身是個需要堅持的事業，方法+技巧+意志力才能鑄就馬甲線~
能把一件事情做到完美、做到精緻，健身減肥如此、人生亦是如此，這樣你離成功也就不遠了！
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並且它能很好的鍛煉核心的發力和平衡。如果有條件買個臥推凳吧～
還有瑜伽和普拉提這兩種比較特殊的運動方式，對減肥的效果比較接近有氧運動，但也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果。
而且這兩者都含有矯正體態的作用，普拉提這種運動方式給我的感覺是動作簡單，但是卻讓肌肉非常有感覺，塑形緊致的效果很好。
在改變體態方面可以矯正駝背、圓肩、盆骨前傾等常見的問題。瑜伽我還沒有系統地學過，會的體式也不多，給我的體會主要是鍛煉核心的穩定和肌肉拉伸、柔韌。
感謝能夠耐心讀到這裡的老鐵，運動篇寫完了，很多朋友會說這麼幾個動作就好啦，馬甲線哪有噶簡單？！
叫瘦的回答就是一個“精”字，求精不求多。
術業有專攻，健身是個需要堅持的事業，方法+技巧+意志力才能鑄就馬甲線~
能把一件事情做到完美、做到精緻，健身減肥如此、人生亦是如此，這樣你離成功也就不遠了！