先強調下減肥的真正目標——健康和好身材！
我們追求的是能保持一生的健康和好身材， 而不是以犧牲健康為代價的一時的瘦！
很多胖紙實在看不下去自己肥嘟嘟的身材， 著急、盲目地去追求所謂的好身材， 做了減肥“激進派”！即便體重直線下降， 體形也只是從“水桶”變成“竹竿”， 不但無緣好身材， 還嚴重損害健康， 更是難逃反彈的夢魘。
減肥的真正目標是減掉身體脂肪， 同時維持或增加肌肉，
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體型比體重更重要！
減肥到底指的是什麼？是減體重嗎？NO、NO、NO，
男性體脂通常在15%±3；女性是在25%±3， 體脂量過多特別是腹部脂肪堆積過多， 會導致高血脂、高血壓、二型糖尿病等多種健康問題。
為啥快速減肥不可取？快速減重， 減掉的除了脂肪， 還有水分和肌肉， 這樣的減肥很容易反彈， 一旦反彈增加的全是脂肪，
快速體重變化會導致心臟受損、肌肉喪失、腦細胞減少、貧血、體重快速反彈、免疫下降、消化功能受損、酮血症、厭食症等健康損傷， 所以， 我們更提倡安全減脂同時增加瘦體重的綜合體形管理模式。
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辣麼， 如何正確健康的減肥？
1、預備期
不要急於開始減肥， 給自己的身體一個適應期， 大概兩周。
妹子注意避開生理期， 因為這兩周要虧待一下嘴， 習慣了就好了， 大家都是小仙女兒啊。
請對照以下要求調整飲食：
A) 戒酒， 戒高脂肪、高熱量、高糖、高鹽的食物， 不可以吃冷飲， 燒烤， 油炸， 醃製品。
B) 忌所有含糖飲料、乳製品、果汁及零食， 咖啡不要加糖， 儘量全面自己掌控食物， 所有肥肉都不吃， 記住， 是不吃， 咬下來， 吐掉。 養成習慣不吃任何剛從冰箱裡出來的食物。
C) 增加蔬菜食用量， 水果類糖分高的， 如：西瓜、榴槤、荔枝等一律戒， 減少精製米麵製品攝入。
D) 改變烹飪方式，不再油燜、紅燒、油炸，改蒸、煮，燉湯去油再喝，雞鴨魚肉不要吃皮。如果必須吃食堂，那就水洗了再吃。
E) 一定要飲食規律，神馬下午茶、夜宵之類的，免了。 有條件的，自己榨各種黃瓜汁、芹菜汁之類的幫助身體排毒。
F) 做完以上的事情之後呢，請大家搖身變成一隻小白兔吧，肉肉每天可以吃200克，雞蛋一隻水煮，主食全改粗糧，用糙米、麥片、藜麥或者小米等。
蔬菜主要是番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、黑木耳、萵苣、捲心菜、洋蔥、佛手瓜，多吃多吃哦。零食嘛，海苔、巴旦木、腰果、魷魚絲，嗯，控制好量。
G) 增加飲水量，是的，你讓身體攝入了很多纖維素，好處在於，幫助身體排毒。
除了喝水足，還有就是，應該有傳說中的宿便排出來了，類似羊便便疙瘩，此階段堅持下來，痘痘多的小夥伴們會很受益哦。
H) 一定一定要作息規律，熬夜短期可以掉點兒肉，長期看是會長胖噠。
這兩周呢，運動量要上去才行的，可以下載個運動APP， 每天按要求打卡做那些課程訓練之外，外加慢跑3公里左右吧，讓身體準備好後面的運動，全面提升基礎代謝率。
此期間要吃飽，不建議斷食或者輕斷食哦，重點是要讓身體和你的嘴巴、舌頭適應清淡口味。
另外強調一下，預備期遇到感冒，皮膚炎症，身體發燒，請終止並遵醫囑，已婚的妹子們，準備減肥之前，還請查個是否懷孕哦。
2、超速降低體重期
經過兩周預備期呢，大概會掉個1-2公斤樣子，大家千萬別著急啊，正常減肥速度呢，一周能掉一斤就很OK啦，據說突然一下瘦下來，皮會松，超級顯老哦。
你想一下哦，沒記錯的話呢，一公斤肉肉是7000多大卡多餘熱量哦，自己一口一口吃成的胖子， 也要一步一個腳印流汗減掉啊。
每個人的體質不一樣，所以超速降低體重期能減掉的體重也不一樣。
天生虛胖，加上長期飲食偏油膩三高，一調整過來之後效果特明顯。
3、平臺期
減肥真正的平臺期應該是出現在階段性減肥成功後，比如經過一段時間的努力已經成功減重5公斤，奇怪的是，你依然很好地保持著之前的運動和飲食習慣，但是體重就是一點不減。
很多減肥者都會碰到這樣一個“平臺期”，此時似乎要再減下去一斤兩斤都會變得異常困難。也有人會因此喪失信心，沮喪的情緒揮之不去。
平臺期的出現其實是因為人體是一個聰明的自我調節系統。
一方面，體重的下降，令基礎代謝減慢，使身體耗能減少。基礎代謝可以占到我們全天能量消耗的60-70%。胖人更容易感到餓，也就是因為體重大，基代高而導致的。
另一方面，不斷地運動，促進身體機能提高，同時讓你的身體也慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用儘量少的能量來支持你完成固定節奏的訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。
其實，平臺期從另外一個方面反映你的身體素質的提高，現在的你可以用較低的水準實現了能量與消耗的平衡。因此，當你依然維持原來運動強度和飲食規律，他們之間也達到了一個平衡，體重就不會再降下去了。
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如何打破平臺期？
打破平臺期比較好的辦法就是打破現有的平衡，大致有以下幾點：
改變現有的運動方式
為現有的訓練計畫加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。
比如，很多人每天就是固定勻速跑6公里，初期效果不錯，但是接下來就會感到效果不大甚至沒效果。
如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你打破平衡，更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。
在飲食上找原因
可以適當再減少碳水的攝入，尤其是精細碳水的攝入，將一些精細的加工的麵粉、米飯換成燕麥、玉米、番薯等粗糧。
飲食上還可以採用少食多餐，就是是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和優酪乳作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，防止血糖大幅度升高。
保證充足的睡眠
睡眠不足是減肥的大敵人。研究顯示每天睡眠不足6小時的女性，她們發胖的概率也比有著充足睡眠的對照組高30%。前一天晚上沒有睡好的人，很容易在第二天不知不覺的多攝入549大卡的食物。另外，睡眠不足還會使脂肪消耗減少20%。
因此專家建議，要減肥，每天至少保證7.5小時的睡眠時間。只有讓身體休息的更好，才會減得更快。
再說一下，還有些人明明已經很瘦了，無論是體重、BMI指標還是體脂率都已經很低了，卻還是天天想著要減肥，這樣的也不叫“平臺期”，而是“作”！
最後我還是比較想強調——
運動不只是用來減肥的，運動是用來保持健康的。
當然，運動是一個堅持長期的過程，我們不止希望運動帶給自己健康的體態，更希望堅持運動能讓我們的生活愈發的積極向上！
這本質將是生活態度的改變~
D) 改變烹飪方式，不再油燜、紅燒、油炸，改蒸、煮，燉湯去油再喝，雞鴨魚肉不要吃皮。如果必須吃食堂，那就水洗了再吃。
E) 一定要飲食規律，神馬下午茶、夜宵之類的，免了。 有條件的，自己榨各種黃瓜汁、芹菜汁之類的幫助身體排毒。
F) 做完以上的事情之後呢，請大家搖身變成一隻小白兔吧，肉肉每天可以吃200克，雞蛋一隻水煮，主食全改粗糧，用糙米、麥片、藜麥或者小米等。
蔬菜主要是番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、黑木耳、萵苣、捲心菜、洋蔥、佛手瓜，多吃多吃哦。零食嘛，海苔、巴旦木、腰果、魷魚絲，嗯，控制好量。
G) 增加飲水量，是的，你讓身體攝入了很多纖維素，好處在於，幫助身體排毒。
除了喝水足，還有就是，應該有傳說中的宿便排出來了，類似羊便便疙瘩，此階段堅持下來，痘痘多的小夥伴們會很受益哦。
H) 一定一定要作息規律，熬夜短期可以掉點兒肉，長期看是會長胖噠。
這兩周呢，運動量要上去才行的，可以下載個運動APP， 每天按要求打卡做那些課程訓練之外，外加慢跑3公里左右吧，讓身體準備好後面的運動，全面提升基礎代謝率。
此期間要吃飽，不建議斷食或者輕斷食哦，重點是要讓身體和你的嘴巴、舌頭適應清淡口味。
另外強調一下，預備期遇到感冒，皮膚炎症，身體發燒，請終止並遵醫囑，已婚的妹子們，準備減肥之前，還請查個是否懷孕哦。
2、超速降低體重期
經過兩周預備期呢，大概會掉個1-2公斤樣子，大家千萬別著急啊，正常減肥速度呢，一周能掉一斤就很OK啦，據說突然一下瘦下來，皮會松，超級顯老哦。
你想一下哦，沒記錯的話呢，一公斤肉肉是7000多大卡多餘熱量哦，自己一口一口吃成的胖子， 也要一步一個腳印流汗減掉啊。
每個人的體質不一樣，所以超速降低體重期能減掉的體重也不一樣。
天生虛胖，加上長期飲食偏油膩三高，一調整過來之後效果特明顯。
3、平臺期
減肥真正的平臺期應該是出現在階段性減肥成功後，比如經過一段時間的努力已經成功減重5公斤，奇怪的是，你依然很好地保持著之前的運動和飲食習慣，但是體重就是一點不減。
很多減肥者都會碰到這樣一個“平臺期”，此時似乎要再減下去一斤兩斤都會變得異常困難。也有人會因此喪失信心，沮喪的情緒揮之不去。
平臺期的出現其實是因為人體是一個聰明的自我調節系統。
一方面，體重的下降，令基礎代謝減慢，使身體耗能減少。基礎代謝可以占到我們全天能量消耗的60-70%。胖人更容易感到餓，也就是因為體重大，基代高而導致的。
另一方面，不斷地運動，促進身體機能提高，同時讓你的身體也慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用儘量少的能量來支持你完成固定節奏的訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。
其實，平臺期從另外一個方面反映你的身體素質的提高，現在的你可以用較低的水準實現了能量與消耗的平衡。因此，當你依然維持原來運動強度和飲食規律，他們之間也達到了一個平衡，體重就不會再降下去了。
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如何打破平臺期？
打破平臺期比較好的辦法就是打破現有的平衡，大致有以下幾點：
改變現有的運動方式
為現有的訓練計畫加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。
比如，很多人每天就是固定勻速跑6公里，初期效果不錯，但是接下來就會感到效果不大甚至沒效果。
如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你打破平衡，更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。
在飲食上找原因
可以適當再減少碳水的攝入，尤其是精細碳水的攝入，將一些精細的加工的麵粉、米飯換成燕麥、玉米、番薯等粗糧。
飲食上還可以採用少食多餐，就是是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和優酪乳作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，防止血糖大幅度升高。
保證充足的睡眠
睡眠不足是減肥的大敵人。研究顯示每天睡眠不足6小時的女性，她們發胖的概率也比有著充足睡眠的對照組高30%。前一天晚上沒有睡好的人，很容易在第二天不知不覺的多攝入549大卡的食物。另外，睡眠不足還會使脂肪消耗減少20%。
因此專家建議，要減肥，每天至少保證7.5小時的睡眠時間。只有讓身體休息的更好，才會減得更快。
再說一下，還有些人明明已經很瘦了，無論是體重、BMI指標還是體脂率都已經很低了，卻還是天天想著要減肥，這樣的也不叫“平臺期”，而是“作”！
最後我還是比較想強調——
運動不只是用來減肥的，運動是用來保持健康的。
當然，運動是一個堅持長期的過程，我們不止希望運動帶給自己健康的體態，更希望堅持運動能讓我們的生活愈發的積極向上！
這本質將是生活態度的改變~