胸部訓練是健身房大家嘗嘗談論的話題， 練出好看的胸肌似乎是每位元健身著的目標。
臥推是胸部的鍛煉的經典動作， 臥推分為啞鈴臥推和杠鈴臥推。
使用啞鈴進行鍛煉有著獨特的優點， 比如啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量， 其動作幅度較大， 因此可以充分伸展肌肉。
今天我們就以啞鈴臥推為主介紹， 如何更好地對胸肌進行鍛煉。
不同的角度鍛煉不同的肌肉群體， 在訓練中， 只有不斷地變換動作的角度， 才能全面的刺激胸肌。
一、平板啞鈴臥推
我們以平板臥推為例進行介紹， 平板啞鈴臥推主在增加胸肌圍度， 鍛煉整個胸部。
首先仰臥在平的臥推凳上， 兩腳平踏在地上， 兩肘彎曲， 握住啞鈴， 拳眼相對， 手心朝腿部的方向， 啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處， 抵住胸部。
然後向上推起， 兩肘內收， 夾肘的同時夾胸， 啞鈴向上的同時略向前偏， 呈抛物線的運動軌跡。
兩臂伸直時， 啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上， 但不要正好位於肩關節的支撐點上， 這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量， 使得胸肌放鬆， 影響鍛煉效果。
然後， 使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推動作。
二、上斜啞鈴臥推
這個動作對胸肌上側有明顯的刺激作用。
仰臥在上斜角度為30度左右的臥推凳上， 兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部， 基本動作與平板啞鈴臥推相似。
三、下斜啞鈴臥推
這個動作針對胸肌下側進行有效鍛煉。
仰臥在下斜30度左右的凳子上， 掌心相對啞鈴臥推， 且雙臂靠近身體， 啞鈴下落的位置為胸部下方， 其它基本動作於平板啞鈴臥推類似。