在健身房中， 恐怕臥推訓練是無人不知無人不曉的了吧， 作為胸部訓練的熱門動作， 一直被人們所練習著。
常見的臥推方式有杠鈴臥推和啞鈴臥推，
但同時， 啞鈴臥推可以發展平衡肌， 讓胸肌更快的成長， 而且啞鈴臥推幅度更大， 更便於肌肉的收縮拉伸。
究竟這兩種動作， 哪種訓練方式更有效呢？對待問題， 我們要辯證的來看待， 下面介紹兩種看法。
一、啞鈴可以更好地刺激胸肌
胸肌的作用， 實際上是讓大臂向內收的運動軌跡， 我們日常所進行的臥推動作， 其實只是內夾大臂而已。
由於杠鈴是一根堅硬的杠杆， 實際動作過程中， 大臂基本接近直上直下的運動軌跡， 限制了一部分胸肌發力， 也沒有內收動作。
所以實際上， 杠鈴臥推並不是非常符合胸肌的發力結構的。
而啞鈴的靈活性讓它有了更大的運動幅度， 從而給予胸肌更大的刺激。
二、杠鈴可以更好的訓練上肢力量
想要得到強大的上肢力量， 杠鈴臥推是最好的選擇。
杠鈴臥推動作中， 手在水準軸上沒有移動， 雖然限制了胸肌的發力， 但是給肱三頭肌帶來更多壓力的同時， 訓練了肱三頭肌的力量。
這樣的複合動作才會讓你獲得更大的力量， 提升你的運動表現。
同時， 實驗發現， 雖然啞鈴臥推的最大訓練重量比杠鈴臥推低， 但是兩個動作對胸大肌的刺激水準是沒有明顯差異的。
結論：啞鈴臥推能夠針對性的訓練胸大肌， 啞鈴臥推能比杠鈴臥推更好地訓練到胸肌靠內側的部分， 比杠鈴更能練出均衡的胸型。
杠鈴臥推能訓練肱三頭肌提升力量， 提升我們的運動表現， 為我們的訓練帶來更好的發展。
所以， 不管是啞鈴臥推還是杠鈴臥推， 都是我們健身的輔助動作， 將它們結合起來更能提升我們的健身水準。