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對於大部分跑步愛好者來說， 都有屬於自己的運動時間規律， 他們都不希望自己的跑步計畫受到外界因素的干擾。
判斷自己感冒了是否還可以繼續跑步， 運動專家建議遵循一個至關重要的“頸部法則”。 意思就是指， 當你感到不舒服的部位是在頸部及以下， 比如咽喉疼、咳嗽、胸悶、支氣管發炎、身體酸疼、發冷、嘔吐、腹瀉等症狀， 那你就應該停下來好好休息。 反之， 當你感到不舒服的部位是在頸部以上， 比如流鼻涕、鼻塞、打噴嚏等， 則不需要改變自己的跑步計畫。
跑步在某種程度上來說還能夠緩解一些感冒症狀， 因為適當的運動能夠幫助你釋放腎上腺素， 這相當於是一種純天然的藥物，
另外需要注意的是， 當你帶著感冒跑步的時候， 如果出現了頭暈眼花、噁心、心率加快或者反常的出汗等等， 你應該立即停下來， 而且根據情況看看是否應該去醫院進行檢查。 因為即便你做了一些防範措施， 帶病跑步也還是存在一些風險的， 它可能使得你原本很輕的感冒加重， 比如鼻竇感染、呼吸道感染甚至肺炎等。 總而言之， 你應該認真聽取你身體的反應， 如果出現任何不適症狀， 要迅速停下來， 否則你可能就會病情加重而遠離運動更長一段時間了。
還有一個問題是， 感冒康復後多久可以恢復運動？通常情況下， 在你的所有症狀都消失24小時之後， 是最為安全的選擇， 特別是出現了發燒的症狀之後， 在重新開始運動之前一定要加倍小心。 重新開始運動之後也要特別注意運動量， 儘量不要讓自己感到過於勞累， 這個時候你需要的是一個循序漸進的過程。 當你運動完停下來之後， 還需要多補充一些水分， 如果有必要， 還應該關注一下你之前的症狀是否出現了復發的跡象， 總而言之， 好好照顧好自己。