不少朋友會脫口而出一句話：腰酸背痛腿抽筋， 得補鈣！
這話說得有道理嗎？
有。
腰酸背痛， 其實就是骨質疏鬆症的表現之一。 簡單來說，
最近的研究表明， 我國 40 歲以上人群骨質疏鬆症發病率為 24.%， 意思是有大約 1.4 億骨質疏鬆的患者， 數量相當驚人了。
骨頭怎麼就松了？
骨骼有自己的代謝系統：每天有部分骨組織被溶解破壞， 又會生成新的骨組織， 「新舊」交替， 兩者平衡， 骨骼才健康。
正常的性激素水準， 蛋白質、鈣和維生素 D 的攝入以及適度運動等， 有助於保持這個平衡。 一旦平衡就被打破——「舊」的去得多， 「新」的來太少， 骨質疏鬆症就悄然上身了。
骨質疏鬆後的骨結構被破壞，
骨的脆性增加，
可能「咯吱」一下就骨折了。
看看下面的圖，
直觀感受一下。
從左到右，
骨密度逐漸減少，
骨結構被破壞。
骨質疏鬆症偏愛這 9 類人
這些朋友，
需要特別注意：
1. 絕經後女性
絕經後體內雌激素下降， 絕經後 5～10 年內發病風險增加。
2. 吸煙酗酒的人
過量酒精或煙草使得鈣、維生素 D 及性激素減少， 直接影響骨骼細胞功能。
3. 高齡老人
特別是大於 65 歲的女性和大於 70 歲的男性。 因為胃腸功能減退、不注意飲食等， 容易營養不良， 再加上體內性激素紊亂、合併多種慢性病， 容易出現骨質疏鬆。
4. 消瘦人群
體質指數小於 19 的， 更需要留意。 體質指數 = 體重（公斤）÷身高（米）的平方。
5. 曬太陽少的人群
體內 80%～90% 的維生素 D 的生成， 依靠皮膚接受紫外線照射， 曬太陽少致其不足。
6. 鹽攝入過多人群
過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。
7. 活動少或長期臥床的人群
活動的肌肉不停地刺激骨組織， 能避免骨骼變得脆弱。
8. 營養失衡人群
蛋白質、鈣和維生素 D 等攝入不足。
9. 親屬有骨質疏鬆
尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質疏鬆症的，發病風險會更高一些。
此外，患有其它疾病（如糖尿病、甲狀腺功能亢進、風濕疾病、胃腸疾病、腎病等）或長期使用某些藥物（如強的松、吡格列酮、奧美拉唑等）的人群，罹患骨質疏鬆症的風險也大大增加。
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能避免骨骼變得脆弱。8. 營養失衡人群
蛋白質、鈣和維生素 D 等攝入不足。
9. 親屬有骨質疏鬆
尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質疏鬆症的，發病風險會更高一些。
此外，患有其它疾病（如糖尿病、甲狀腺功能亢進、風濕疾病、胃腸疾病、腎病等）或長期使用某些藥物（如強的松、吡格列酮、奧美拉唑等）的人群，罹患骨質疏鬆症的風險也大大增加。
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