度過了忙碌的一天， 到了晚上， 終於可以拋去煩惱， 做一些輕鬆愉快的事情了。 但是到了該睡覺時間， 明明覺得很累， 卻總是睡不著——可能是放鬆的打開方式選錯了！其實很多我們習以為常的放鬆方式， 睡前做的話， 卻不利於我們睡眠。
1.玩智慧設備
最近， 一項發表在PLOS One上的研究顯示， 在應該入睡的時間使用智慧手機時間越多， 入睡所需的時間就越長， 夜晚的睡眠品質就越差。
科學研究表示， 智慧設備螢幕發出的藍光照射到特定的細胞後， 細胞向大腦的視交叉上核區域發出一個信號， 並告訴大腦關閉褪黑素的分泌。 褪黑激素會引起困意， 調節睡眠覺醒週期。
褪黑激素的分泌受光強度影響， 夜幕降臨後， 光刺激減弱， 松果體合成褪黑素的酶類活性增強， 體內褪黑素的分泌水準也相應增高。 早晨光線越來越強， 褪黑素分泌減少， 因此會從睡眠中醒來。
2.劇烈運動
運動和睡眠的關係， 有種微妙的平衡， 這個平衡的關鍵在於運動的時間和強度。 通常來說， 保持運動的習慣有助於睡眠， 但睡覺前一小時就應該停止劇烈運動， 否則會讓肢體處於興奮狀態， 體溫較高， 會降低睡眠品質。
人體進入睡眠需要一個準備期，
荷蘭神經科學研究所科學家發現， 當皮膚溫度略微降低的時候， 睡眠品質會更高。 研究人員讓參試者穿上特殊“降溫服”， 使其皮膚溫度降低1攝氏度左右。 結果發現， 參試者能夠順利進入深睡階段， 夜間不再像過去那樣多次醒來。
3.喝奶茶
奶茶濃郁溫暖的質感， 但奶茶中的茶成分， 註定了它不是一種理想的睡前飲品。 奶可以有助於睡眠， 而茶卻恰好相反， 茶葉中所含成分很多， 其中含有的咖啡鹼、茶鹼會讓人的神經極易興奮， 造成失眠。
奶茶由於奶味較重， 一般人認為裡面含茶的成分並不多， 實際上只需要兩三克茶葉沖出的一杯茶水就能達到很高的茶鹼濃度，
4.進食過多
吃完東西立即睡覺的難受不知大家是否體會過。 剛吃完東西， 仰躺在床上會導致胃酸倒流， 加上飲食節律被打亂， 消化系統功能失調， 時間一久， 胃及食道就會生病。 因此， 最好睡前2~3小時就不要進食了， 餐後不宜馬上躺下。
如果晚上容易反酸， 睡覺時最好保持左側臥， 減輕胃部壓力， 同時把床頭抬高10~20釐米， 讓頭和肩膀高於胃的水準， 這樣可在睡眠時利用重力作用減少胃酸夜間反流。
另外， 如果臨睡前吃東西， 則胃腸、肝、脾等消化器官就又要忙碌起來， 得不到充分休息。 大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮， 因此在入睡後常產生惡夢。 如果睡覺前真的感覺餓到百爪撓心， 可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)， 但吃完之後， 至少要休息半小時之後再睡覺。
5.其他
除了以上事情之外，吸煙、服藥也不適宜睡前做。煙草中尼古丁的主要作用就是刺激神經中樞，興奮大腦，從而影響睡眠。因此吸煙就要儘量避開睡覺前這段時間。但是對於煙癮很大的人來說，睡前不吸煙可能反而會失眠。
有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑鬱藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
睡眠問題就上呼嚕網
至少要休息半小時之後再睡覺。5.其他
除了以上事情之外，吸煙、服藥也不適宜睡前做。煙草中尼古丁的主要作用就是刺激神經中樞，興奮大腦，從而影響睡眠。因此吸煙就要儘量避開睡覺前這段時間。但是對於煙癮很大的人來說，睡前不吸煙可能反而會失眠。
有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑鬱藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
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