在這個以吃為主的年代， 零食不管在何時何地對於人們來說都有著特別的意義。 沒事的時候看電視抓把瓜子， 朋友閒聊吃包薯片， 這都是非常愜意的事情。
但是零食其實也是有分三六九等的， 有些零食不僅可以解壓解饞， 還可以補充能量和人體所需營養素。 有些零食則要“敬而遠之”。 現在我們就來瞭解一下哪些零食是上等， 哪些是中等， 哪些是下等。
一：上等零食中含有豐富的人體所需元素，
核桃， 板栗， 花生， 開心果等堅果都屬於上等零食， 含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸， 適當攝入可以調節血脂
葡萄乾， 黑桑葚， 大棗等有著非常豐富的營養成分， 營養素密度較高， 可以常吃。
全穀物能量棒， 這個在運動之後， 或者是加班的時候， 都可以適當吃一點， 有很好的補充能量的效果。
二：中等零食， 這些中等零食一般都是高顏值， 好口感。 但這類零食建議一周食用2～3次就好了。
巧克力類零食， 這類零食如果是健康人群吃是 沒有任何問題的， 但是體重超重、血脂較高的人群就要限制了。
薯片類膨化食品很多人都愛吃， 但是一定要適量， 因為這類食品一般含有比較多的鹽分和油份， 過多食用會對身體造成影響。
方面脆面之類的， 這些偶爾吃是沒有問題的， 但是多吃也會對身體造成影響。
三：下等零食， 就是一些存在食品安全問題的零食， 這等零食如果可以的話， 堅決不要吃。
山寨小廠生產的不安全的， 或者容易造假的、添加非食品級添加劑的零食比如“五毛錢”食品、辣條、泡椒筍、即溶奶茶等都屬於下等零食。
下面一起來看看一些健康而又美味的火爆小零食。
一：葡萄乾， 葡萄乾不僅口感好， 營養成分還非常的高， 是絕對的健康小零食。
葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富， 是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品， 可補血氣、暖腎， 治療貧血， 血小板減少
內含大量葡萄糖， 對心肌有營養作用， 有助於冠心病患者的康復
每天攝食相當於400卡熱量的葡萄乾， 能有效降低血中膽固醇， 同時還能抑制血中壞膽固醇的氧化。 還能有效地防止細胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長，而且能阻止白血病細胞的分裂。
葡萄乾
新疆特產乾果無核白吐魯番特級葡萄乾500g ￥18.8 購買
二：板栗，板栗也是好吃又健康的小零食，原滋原味，非常好吃，對身體也有很多的好處。
含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。
含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用
能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。
板栗
沂蒙公社板栗仁100g*5袋精選糖炒栗子 ￥39.9 購買
三：腰果，腰果因其堅果呈腎形而得名，腰果果實成熟時香飄四溢，甘甜如蜜，清脆可口，為世界著名的四大乾果之一
腰果中有一些些維生素和微量元素成分能夠很好的軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。
含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。還可以提高機體抗病能力、增進性欲，使體重增加。
有補充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用。
腰果
越南進口腰果帶皮鹽焗炭燒腰果 ￥32.8 購買
四：糙米漿，糙米、蔬菜所供養的紅細胞生命強，又無異體蛋白進入血流，能防止過敏性皮膚病的發生。
含有大量纖維素。而纖維素近年來已被證明具有減肥、降低膽固醇、通便等功能
改善腸胃機能、淨化血液、預防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用。
具有降低膽固醇，保護心臟的作用，富含的維生素E能促進血液迴圈，有效維護全身機能
糙米漿
糙米漿營養早餐米漿豆奶330ml*12瓶裝 ￥65.28 購買
當然，健康的零食還有許多，這些健康的零食對身體是有一定益處的，但是也要適當吃才好哦。
還能有效地防止細胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長，而且能阻止白血病細胞的分裂。
葡萄乾
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二：板栗，板栗也是好吃又健康的小零食，原滋原味，非常好吃，對身體也有很多的好處。
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含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用
能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。
板栗
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三：腰果，腰果因其堅果呈腎形而得名，腰果果實成熟時香飄四溢，甘甜如蜜，清脆可口，為世界著名的四大乾果之一
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含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。還可以提高機體抗病能力、增進性欲，使體重增加。
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四：糙米漿，糙米、蔬菜所供養的紅細胞生命強，又無異體蛋白進入血流，能防止過敏性皮膚病的發生。
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改善腸胃機能、淨化血液、預防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用。
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