女性在孕期由於身體消耗增多、孕初期妊娠反應、胎兒在體內的吸收等諸多原因， 所需的營養比平常更多。 補充鐵質預防孕期貧血， 補充鈣質預防缺鈣， 也成了現在大多數 孕媽媽的共識， 但是到底需要補充多少呢？怎麼補更適合呢？
在2007年版《中國居民膳食指南》裡， 是這樣說的：孕期女性與非孕期女性相比， 對能量和各種營養素的需求量都要多一點， 尤其是鈣、鐵、葉酸、維生素 A 等多種微量營養素。 為了滿足孕期對各種營養素需要的增加， 孕期的食物攝入量相應增加， 但膳食構成仍然應由多種多樣食物組成的平衡膳食為主， 食物力求種類豐富、營養齊全， 無須忌口。 因各種原因從食物中不能滿足其營養需要時， 可在醫生指導下合理使用營養補充劑。
對於鐵元素和鈣元素， 在懷孕期間， 到底應該補多少呢？
《指南》建議孕媽每天攝入的鐵元素量， 根據孕期不同而變化：
孕早期（12 周前）：20 毫克 / 天；
孕中期（13 周～28 周）：29 毫克 / 天；
孕晚期及哺乳期（28 周後）：24 毫克 / 天。
《指南》推薦孕媽媽每天應攝入 1 000 毫克的鈣質。 如果此時孕媽媽體內鈣質不足， 腹中寶寶會本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質， 這樣可能會造成孕媽媽骨質疏鬆。
在孕早期， 胚胎處於組織和器官的分化階段， 對鈣的需求量並不多；孕 20 周後， 寶寶骨骼生長加快， 開始對鈣的需求量增多， 孕 28 周， 由於寶寶骨骼的生長鈣化， 對鈣的需求量則更多。
孕媽媽是否需要服用補劑呢？
1. 補鐵——多吃含鐵豐富的食物可以有效預防和糾正孕媽媽的貧血狀況。
2. 補鈣——孕 20 周開始， 請每天補鈣， 孕期應該多吃含鈣豐富的食品， 尤其是孕晚期更要注意補鈣， 吃一些牛奶、優酪乳、豆製品等含鈣豐富的食品。
3. 當孕媽媽單靠吃含鈣豐富的食物不能滿足身體對鈣的需求時，可以在醫生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。鈣補充劑的配方中通常含維生素 D，以促進鈣質的吸收。
4. 另外，女性產後還應該堅持補鈣，特別是在哺乳期。
現在社會上有種說法，補鈣補多了，寶寶的頭會變硬，會不利於生產，事實上，孕期補鈣充足雖然確實會使胎兒骨骼變硬，但寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織覆蓋，使寶寶的頭形具有可塑性，因此孕期補鈣並不會增加難產的概率。最後祝廣大孕媽媽都能在順利度過孕期，生下健康可愛的寶寶！
3. 當孕媽媽單靠吃含鈣豐富的食物不能滿足身體對鈣的需求時，可以在醫生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。鈣補充劑的配方中通常含維生素 D，以促進鈣質的吸收。
4. 另外，女性產後還應該堅持補鈣，特別是在哺乳期。
現在社會上有種說法，補鈣補多了，寶寶的頭會變硬，會不利於生產，事實上，孕期補鈣充足雖然確實會使胎兒骨骼變硬，但寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織覆蓋，使寶寶的頭形具有可塑性，因此孕期補鈣並不會增加難產的概率。最後祝廣大孕媽媽都能在順利度過孕期，生下健康可愛的寶寶！