顧名思義, 公狗腰就是類似狗狗的腰身
上圍比較大, 腰圍比較小,
臀圍比較大, 從肋骨往髖骨方向上,
腰身迅速收縮, 可以任意馳騁......
公狗腰是不是浪到爆!
![](/images/lazyload.gif)
寸頭是檢驗男人帥不帥的唯一標準,
公狗腰是檢驗男人行不行的唯一標準!
腰好活兒才好
公狗腰訓練12式
練起!
檢驗你是不是猛男的時候到了!
俄羅斯轉體
(Russian twist)
目標鍛煉部位:腹斜肌
左右各15次
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平板支撐
(plank)
目標鍛煉部位:核心整體
堅持1分鐘
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仰臥屈膝提髖
(hip raise)
目標鍛煉部位:下腹部
15次
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仰臥交替觸踝
(alternating heel touch)
目標鍛煉部位:腹內外斜肌
左右各15次
![](/images/lazyload.gif)
坐姿剪刀式踢腿
(seated scissor kick)
目標鍛煉部位:腹直肌
左右各15次
![](/images/lazyload.gif)
仰臥觸踝
(heel touch)
目標鍛煉部位:腹直肌上部
左右各15次
![](/images/lazyload.gif)
平板撐上推
(plank step-up)
![](/images/lazyload.gif)
平板撐爬行
(plank walk-out)
![](/images/lazyload.gif)
交叉摸膝卷腹
(cross crunch)
目標鍛煉部位:腹內外斜肌 + 腹直肌下部
左右各15次
![](/images/lazyload.gif)
自行車卷腹
(bicycle crunch)
![](/images/lazyload.gif)
臀橋
(glute bridge)
目標鍛煉部位:臀大肌
20次
![](/images/lazyload.gif)
鳥狗式
(alternating bird dog)
![](/images/lazyload.gif)
以上12個動作
根據規定完成相應次數
整體循環3-4輪
祝你早日練就猛男啪!
健 身 訓 練 營
F I T 生 活 家
| 品 質 生 活 的 探 索 者 |
歡迎各位大品牌洽談廣告合作
詳談請@微信
sean_yunxiang
交叉摸膝卷腹
(cross crunch)
目標鍛煉部位:腹內外斜肌 + 腹直肌下部
左右各15次
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臀橋
(glute bridge)
目標鍛煉部位:臀大肌
20次
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鳥狗式
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根據規定完成相應次數
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