每天都要給自己灌輸一個思想，
那就是“我真好看”，
這樣的話， 不知不覺你真的變好看的~
嘿嘿， 話說回來， 好看的必備條件，
就是瘦！
不喜歡運動量太大的朋友們， 自然就選擇瑜伽啦！
一項特別安靜的運動， 還能排毒養顏瘦身，
真的是一舉好多得呢~
但是更讓人一舉多得的，
是瑜伽中的一個萬能體式——“蓮花式打坐 ”，
大家可能都聽過， 這可是個考驗人的體式。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，
然後慢慢去實現蓮花式打坐。
這個動作是會讓人特別有成就感的，
因為， 一旦你能練習蓮花式，
盤腿狀態的輕鬆， 會讓你倍感舒服。
① 如何練習蓮花式?
a、首先手仗式坐姿
b、如上圖， 曲右膝， 抓住右腳，
讓它儘量靠近左腿根部，
右腳腳跟靠近臍部。
c、然後曲左膝， 抓住左腳，
讓它儘量靠近右腿根部，
右腳腳跟靠近臍部。
並且腳心翻轉向上。
d、頸部、脊柱都要保持挺直，
兩手食指和拇指相合， 放在雙膝上。
然後， 雙腿交換位置， 重複練習。
最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘，
隨著練習越來越熟練， 逐漸將堅持時間
延長到1分鐘， 甚至更久。
② 練習要點：
a、初學者想要更快地掌握蓮花式，
可以先每一條腿進行拉伸練習，
兩邊都拉伸之後，
再嘗試進入蓮花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 開跨坐
▲單邊盤腿拉伸
b、開始也可以只先練習單邊盤腿，
也就是半蓮花式。'
c、不習慣坐在地上的人，
一般膝關節可能不大靈活。
所以，初步練習的時候，
膝蓋被幹到不舒服甚至疼痛難忍。
但是只要堅持，習慣這種姿勢，
疼痛就會慢慢消失。
我們就會覺得很舒服~
③ 益處：
蓮花式是瑜伽體式中
最重要和最有用的體式之一，
瑜伽人常用這個體式練習冥想。
當你克服了最初的疼痛之後，
它便會是讓你最放鬆的體式之一。
不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，
促進腰腹和脊柱的血液迴圈，
還能讓你在精神層面上升，
使大腦始終保持專注與警醒。
練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。
④ 禁忌：
也不是所有人都能練哦，
膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，
一定要慎練，
而且最好在老師指導下練習最佳哦~
早起練幾分，
吃完飯練幾分鐘，
睡前再練幾分鐘，起來就年輕了！
健康又瘦身，
這麼棒的方法還不快練起來？
更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身
請關注微信公眾號：瑜伽人 ID:yogaliren
帶你走進瑜伽的世界，感悟瑜伽 學習瑜伽 Namaste！
▲ 開跨坐
▲單邊盤腿拉伸
b、開始也可以只先練習單邊盤腿，
也就是半蓮花式。'
c、不習慣坐在地上的人，
一般膝關節可能不大靈活。
所以，初步練習的時候，
膝蓋被幹到不舒服甚至疼痛難忍。
但是只要堅持，習慣這種姿勢，
疼痛就會慢慢消失。
我們就會覺得很舒服~
③ 益處：
蓮花式是瑜伽體式中
最重要和最有用的體式之一，
瑜伽人常用這個體式練習冥想。
當你克服了最初的疼痛之後，
它便會是讓你最放鬆的體式之一。
不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，
促進腰腹和脊柱的血液迴圈，
還能讓你在精神層面上升，
使大腦始終保持專注與警醒。
練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。
④ 禁忌：
也不是所有人都能練哦，
膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，
一定要慎練，
而且最好在老師指導下練習最佳哦~
早起練幾分，
吃完飯練幾分鐘，
睡前再練幾分鐘，起來就年輕了！
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