啞鈴臥推是鍛煉胸肌的王牌動作， 相比杠鈴臥推來說， 雖然沒有杠鈴能夠載入更多的重量， 但是啞鈴有更自由， 更大的活動範圍，
目標：
胸部內側肌肉， 同時肱三頭也會受到比較多的刺激
優點：
採用啞鈴窄握的讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈，
動作過程：
1.仰臥在臥推凳上， 雙手持啞鈴置於胸前， 手臂伸直， 肩胛後收並下沉。
2.採用對握， 抓緊啞鈴， 然後慢慢向下下降啞鈴，
3.胸肌， 肱三頭肌同時收縮， 向上快速推起啞鈴， 然後鎖定， 擠壓胸肌！注意動作中要有控制的進行， 保持良好的肌肉張力。