加班肥的你別在傻跑步了了，否則會越跑越胖

我上大學的時候也曾經是個140斤， 178身高的瘦子還留著飄逸的長髮， 可是自從畢業後整天坐在工位上， 每天加班到8， 9點鐘， 根本沒有時間鍛煉，

再加上工作壓力大， 經常是咖啡＋抽煙， 吃飯也沒有規律， 忙起來有時候午飯都來不及吃， 晚飯有時候也是隨便吃個外賣， 基本到了夜裡11， 2點還要吃個宵夜擼個串什麼的。 結果就是體重直線上升， 從來不喝酒的我也有了啤酒肚， 四肢也開始臃腫起來， 體質越來越差， 走兩步路就呼哧帶喘的， 我管這叫加班肥。 這其實還沒有足以引起我的重視， 直到有一次上樓電梯壞了， 爬了五樓， 到了五層， 感覺頭暈， 身子一歪幸虧旁邊的同事扶了一把要不就直接坐到地上了。 這沒多久， 公司每年的體檢報告就出來了， 我一看嚇一跳， 高血壓， 高血糖， 建議住院治療。 這一下可把我嚇壞了， 趕緊去醫院做了更全面的檢查， 醫生說你這低壓太高了， 趕緊住院吧。 經過在醫院的一段調理， 我的血壓控制下來了， 但是我的體重卻沒下來。

不用說， 體重高， 肥胖就是血壓高的罪魁禍首。 於是我乾脆請辭了工作， 專心在家鍛煉。 一開始我只能走個一公里， 兩公里腿就疼的不聽使喚了。 後來漸漸地可以走五公里了， 這已經是我的極限了， 多一步我也走不動了， 要休息好久才能再站起來。 這樣持續了有兩周， 我覺得可以試著跑步了， 大概一周時間， 我就可以堅持一小時跑五公里了。 練到這個時候， 我的體重比開始的200斤減少到了190斤左右。 然後我就不在外面跑圈了， 改去健身房了， 隔天就去跑， 就這樣差不多有兩個月的時間， 一件超級詭異的事情發生了， 我的體重又回到200斤！我每天飲食還算規律，

基本只有中文吃兩塊肉， 早上晚上很清淡也很少。 真是百思不得其解， 怎麼越鍛煉越胖？小腿沒瘦也居然越來越粗， 我的天， 這不要命嗎。

從這起我就對長時間有氧運動， 比如跑步， 健走登山之流產生了很大疑問， 周圍跑步的不少可是並沒有看多少人瘦了很多。

後來在網上開始搜索有氧運動， 減肥之間的關係。 原來有氧運動不僅會減掉脂肪， 也會減掉肌肉， 而肌肉是代謝消耗熱量能量的大戶， 這樣一來沒了肌肉的消耗， 反而有更多熱量堆積， 那不就慢慢變成肥肉了。 。 。

後來聽說了一個很時髦的詞叫HIIT， 大致的意思就是有氧無氧運動結合。 於是突然想到無氧運動。 仔細想想， 我小時候練習武術和短跑的時候，

非常之瘦， 但是體質卻很好。 原來， 像搏擊， 短跑這種運動就屬於無氧運動。 我像找到真理一樣開始實驗。

實驗的過程並不輕鬆， 光是打一遍小時候練的套拳， 大概一分鐘左右就非常疲勞了， 喘氣很大很急促， 但是感覺要比平時慢跑消耗的能量多的多， 休息兩分鐘， 再堅持空擊， 直拳， 擺拳， 勾拳。 差不多五分鐘也沒勁了。 開始大口喘氣， 喝水， 然後休息五分鐘， 繼續， 這樣斷斷續續差不多20分鐘已經到了我的極限了， 這時候我選擇適慢走1公里來放鬆身體。 就算回到家， 感覺肌肉還是有些酸痛。 仔細想想， 那些練武術， 搏擊， 短跑等等的運動員他們都非常的瘦但是卻非常有勁， 身體超級結實， 比如李小龍， 喬丹， 當他們的肌肉比例增多，

他們即使坐著什麼也不幹， 代謝水準也比我們高幾倍， 所以他們怎麼吃也不胖， 輕鬆減掉脂肪。 我準備以後在武術動作的基礎上再加上深蹲， 然後結合一公里跑步或者快走， 這樣一天幾組， 隔天一練（這真不是偷懶， 肌肉需要時間成長， 另外以我現在的體能和體重我做不了網上HIIT說的那種強度據說那種訓練效果驚人。 ）如果你也有加班肥的症狀， 趕緊動起來吧， 不要真成了錢多話少。 。 。