自從麻麻的肚子裡有了動靜， 麻麻的飲食就成了家裡的頭等大事。
不少麻麻怕餓著肚子裡的寶寶， 在家人的「無限關懷」之下， 想著「兩個人的飯一個人來塞」， 猛吃猛喝， 結果不但吃出個圓滾滾的胖寶寶， 也吃高了自己的血糖， 吃出了再也回不去的體重。
到底孕媽媽應該怎樣吃， 才能吃出個聰明健壯的寶寶呢？今天， 小馨就請來了馨專家， 給麻麻們說一說。
一個人吃兩個人的份？
錯！
麻麻們在懷孕的時候， 是該增加一些食物的量， 但是更重要的， 是要重視食物的品質。
在麻麻們懷孕的早期， 實際上能量需求和懷孕前是沒有區別的， 而進入懷孕中、後期以後， 可以在平時的基礎上， 增加一些食物， 比如：
上午加餐， 來一杯香噴噴的牛奶；
中午食欲好的時候， 多吃一小碗米飯， 或者加兩片全麥麵包；
晚餐多加一兩瘦肉， 或者一把堅果。
小馨:原來如此， 其實增加的食物也不是很多啊，
高品質的孕期飲食
照這 5 點做
1. 食物多樣化
選擇顏色和種類各異的蔬菜、水果和粗糧， 做到多樣化。
不同顏色的蔬菜和水果， 富含的營養素也不一樣， 比如， 橙紅色的胡蘿蔔、柳丁， 富含胡蘿蔔素， 能轉化為寶寶視力發育必須的營養素；而紫色的紫甘藍、藍莓， 富含具有抗氧化功能的花青素， 這可是孕媽保持年輕皮膚的好助手呀。
而粗糧富含膳食纖維， B 族維生素， 蛋白質含量一般也比較高， 總是被便秘困擾的孕媽媽們， 可以把一餐的主食從白米白麵換成粗糧， 比如， 早餐可以吃燕麥片、或者午餐、晚餐的主食選擇糙米、紫薯等。
小馨:嘿嘿， 麻麻們現在都升級成女王啦， 女王們「在位」期間， 當然有權利多「作」一些， 食物多樣化， 最好能吃出一道彩虹來！
2. 補充葉酸
在備孕和孕期， 注意飲食中包含葉酸豐富的食物， 比如綠葉蔬菜（菠菜， 西蘭花等）、堅果、豆類等。
另外， 孕媽媽們還需要額外補充葉酸片， 推薦量為從孕前 3 個月起，
小馨:要是缺了葉酸可不得了， 寶寶神經系統發育缺陷可不是鬧著玩的， 孕媽媽們可要記住按時吃葉酸片呀。
3. 常吃含鐵豐富的食物
孕媽媽因為身體代謝變化， 是很容易出現缺鐵性貧血的， 如果媽媽缺鐵，
所以， 孕媽媽飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物， 比如各種紅色的瘦肉， 比如牛肉、羊肉、豬肉， 也需要增加一些綠色蔬菜， 比如菠菜、西蘭花、青菜， 來幫助鐵吸收。
小馨:紅肉配綠蔬， 補鐵好搭檔！
4. 適當多喝奶
寶寶的骨骼生長過程中， 要儲存大量的鈣， 這些鈣都需要麻麻來提供， 所以， 麻麻保證飲食中充足的鈣就很重要啦。
而奶和乳製品是鈣的優質來源， 孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯牛奶或優酪乳（約 400～500 mL）， 以滿足孕期鈣的需要。
小馨:是噠， 每天 2 杯奶， 保證麻麻和寶寶的骨骼健康！如果喝牛奶脹氣的麻麻， 可以選擇優酪乳哦
5. 選擇加碘鹽， 適當多吃海產品
碘也是寶寶神經發育必須的營養素。 麻麻要選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物，特別是海產品，比如紫菜，魚，蝦等。
另外，不少海魚富含 DHA，而海藻內富含 EPA，這些都是可以幫助寶寶大腦發育的好東東，如果麻麻們想個聰明寶寶，適當多吃脂肪含量高的海魚，比如，清蒸三文魚、煮海鱸魚湯、溜鮁魚片都是很好的選擇。
小馨:原來如此！小馨記得馨專家之前提過，有些海魚污染重，孕媽媽不要吃，比如金槍魚、旗魚、劍魚、鯊魚等大型肉食性魚類
相信有了馨專家的這些建議，孕媽媽們就知道孕期應該怎樣安排飲食啦！
祝每位麻麻都有好胃口，吃出健康寶寶，吃出纖麗苗條！
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麻麻要選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物，特別是海產品，比如紫菜，魚，蝦等。另外，不少海魚富含 DHA，而海藻內富含 EPA，這些都是可以幫助寶寶大腦發育的好東東，如果麻麻們想個聰明寶寶，適當多吃脂肪含量高的海魚，比如，清蒸三文魚、煮海鱸魚湯、溜鮁魚片都是很好的選擇。
小馨:原來如此！小馨記得馨專家之前提過，有些海魚污染重，孕媽媽不要吃，比如金槍魚、旗魚、劍魚、鯊魚等大型肉食性魚類
相信有了馨專家的這些建議，孕媽媽們就知道孕期應該怎樣安排飲食啦！
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