寶寶每天都晚睡， 在爸媽看來， 覺得沒什麼， 也就沒怎麼約束和管教寶寶。 但爸媽是否知道寶寶晚睡的危害其實很大的， 不但影響長高、還影響智力發育、導致免疫力下降……
睡眠除了與心理壓力有關之外， 還和飲食有著密切的關聯。 可以說， 一頓晚餐或睡前零食吃得不對， 晚上就很可能會睜眼到天亮。
而寶寶睡前吃這些食物， 會導致寶寶難以入睡， 爸媽千萬別讓寶寶睡前多吃， 否則就是數再多羊寶寶也睡不著哦~
影響寶寶睡眠的食物1、霜淇淋
雖然現在的天氣已慢慢像秋季過渡， 但氣溫還是有些悶熱的， 所以寶寶還是很喜歡吃冰淇淋。
可冰淇淋吃得雖爽， 吃後卻很煩人。 寶寶晚間吃了冰涼的食物， 很容易引起胃食道逆流， 對腸胃的刺激大， 也容易引起腹瀉。 更重要的是， 這些食物還會刺激交感神經， 妨礙寶寶入睡。
2、水果
現在的爸媽很注意寶寶維生素的攝取，
但寶寶上課太忙， 吃水果的時間也很少， 所以只能讓寶寶睡前吃。 殊不知， 睡前吃水果， 會攝取到多的水分， 半夜總想上廁所。 而且水果糖分足， 會讓降下來的血糖上升， 對身體發育著實不好。
3、巧克力、咖啡
現在的寶寶最愛吃的零食之一， 巧克力就佔有絕大比重。 但巧克力含有的咖啡因， 可以讓人精神亢奮， 這一過程大概能持續6小時。
也就是說， 寶寶如果11點入睡， 可能到半夜4點都睡不著。 試問， 這樣的睡眠狀態， 怎麼能夠有精神好好學習呢？
4、芹菜
芹菜是爸媽最愛的一種蔬菜， 它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。 其中， 礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜。
不過， 芹菜也是天然的利尿劑， 寶寶吃多了， 會增加半夜上廁所的品率， 影響睡眠品質。
5、麥片
現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選， 因為燕麥含有不溶性膳食纖維素， 可以刺激腸胃蠕動， 促進排便。
但是， 現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物， 基本上所含有的維生素量極少， 還沒排除掉香味添加劑。 睡前食用， 會增加血糖含量。
6、豆類
有些食物吃多了， 總是會讓肚子裡面充滿氣體， 比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。 據知名營養學家表示， 豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣， 降低睡眠品質。
7、堅果
堅果富含不飽和脂肪酸， 但消化緩慢， 晚上吃太多堅果會不易消化。 如果寶寶半夜餓了，
中醫講“胃不和則寐不安”， 明確了食物消化與睡眠的關係。 良好的睡眠對寶寶的生長發育非常重要， 如果寶寶睡眠不太好， 媽媽可以借助下面這些食物幫助寶寶進入夢鄉。
有助於寶寶睡眠的七種食物1、百合
營養功效：百合含有澱粉， 蛋白質， 脂肪、礦物質和維生素等， 不僅有良好的營養滋補作用， 而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。 藥理研究證明， 百合能延長睡眠時間， 提高睡眠品質。
食用方法：燒菜或煲湯。
菜肴推薦：百合大骨湯
食材：大骨15克， 百合30克
配料：鹽、油各適量
製作：將大骨洗淨， 加水煮沸撇去浮沫， 60分鐘後， 加入百合煮熟， 留湯約400毫升。
吃法：吃百合， 飲湯，
功效：養心安神。
2、蓮子
營養功效：蓮子味清香， 營養豐富。 去皮， 心後稱為蓮肉， 具有養心， 補脾、益腎等功效。 生用補心脾， 熟用厚腸胃， 治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。 蓮子心帶有苦味， 善治心神不寧， 對少眠多夢的寶寶有效。
食用方法：燒菜煲湯均適宜， 新鮮蓮子也可以生食。
菜肴推薦：蓮子百合粥
食材：蓮子30克、百合15克、土米60克
配料：冰糖末30克
製作：將百合洗淨，切成小片，蓮子去皮去心，大米洗淨;鍋內加水，放入蓮子、大米同煮;煮熟後加入百合、冰糖，再煮至酥軟即可。
吃法：每日2次，連服2周，
功效：健脾、養心、安神。
3、金針菜
營養功效：金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼，有清利濕熱，退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和陰陽消長理論，金針菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規律而與人們日落而寢，日出而作的睡眠規律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的佐眠營養食品。
食用方法：燒菜、煲湯。
菜肴推薦：金針冬菇炒雞絲
食材：雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克
配料：蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、濕澱粉、芝麻油各適量。
製作：雞肉剁成雞絲，加入濕澱粉拌勻;冬菇用熱水浸至發軟，洗淨，切成絲，用沸水煮，分鐘，瀝水備用;金針菜用清水浸軟，剪去蒂，洗淨，用沸水煮1分鐘，瀝水備用;
熱油下鍋，投入雞叢，用筷子攪散，至雞絲熬時撈起，瀝去油;
原鍋下蒜茸、冬菇絲、金針菜，韭黃，炒勻後下雞絲，主黃酒，調味炒勻，勾芡即成，
吃法：隨意佐餐。
功效：益智安神。
4、牛奶
營養功效：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸，亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素，這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。
食用方法：加溫後，臨睡前飲用。根據寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過100毫升。
功效：安神佐眠
5、核桃
營養功效：核桃富含脂肪、蛋白質，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。
食用方法：生食熟食均可。
菜肴推薦：核桃豆腐丸
食材：豆腐250克、雞蛋2個、麵粉50克、核桃仁適量
配料：沙拉油500毫升、高湯500毫升、鹽、澱粉各適量。
製作：核桃仁磨成粉，豆腐用勺子擠碎：將核桃粉，豆腐均勻攪拌在一起，打入雞蛋，加鹽、澱粉、麵粉拌勻，做成小丸子狀;將沙拉油加熟，下小丸子炸熟即可。
吃法：每次食用4～6個小丸子
功效：益肺安神。
6、紅棗
營養功效：紅棗營養豐富，含糖量高.維生素C含量比蘋果和桃子都高.蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘.有養胃健脾、益氣安神的功效。
食用方法：煲湯.煮粥。
菜肴推薦：大棗蔥白粥
食材：紅棗14枚、蔥白50克、大米50克、蜂蜜30克。
製作：將紅棗洗淨，去核：蔥白洗淨，切成碎末;大米淘洗乾淨。
鍋內加水，放入紅棗，大米煮粥，五成熟時加入蔥白。再煮至粥稠，調入蜂蜜即可。
吃法：每日1次，臨睡前服食，連服1個月。
功效：補胃養胃，養血安神。
7、小米
營養功效：在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，而且小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。
食用方法：煲湯、煮粥，
菜肴推薦：小米蜂蜜粥
食材：小米60克、蜂蜜25克
製作：小米洗淨，鍋內加適量水，放入小米煮粥，熟後調入蜂蜜即成。
吃法：每日1次，臨睡前服用，連服1個月
功效：健腦、養心、安神。
當然了，除了這幾種食物，爸媽還要學會開導寶寶的情緒，不要總是對寶寶吼叫，特別是在寶寶犯錯的時候不要心急。
來源網路
而晚餐的時間安排對於寶寶能否安靜入睡有十分密切的關係。2歲以上的寶寶，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。
此外，爸媽還可以在飯後帶寶寶多出去走走，既能讓他們運動放鬆，也有利於寶寶消化，這對入睡都是很有幫助的哦~
菜肴推薦：蓮子百合粥
食材：蓮子30克、百合15克、土米60克
配料：冰糖末30克
製作：將百合洗淨，切成小片，蓮子去皮去心，大米洗淨;鍋內加水，放入蓮子、大米同煮;煮熟後加入百合、冰糖，再煮至酥軟即可。
吃法：每日2次，連服2周，
功效：健脾、養心、安神。
3、金針菜
營養功效：金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼，有清利濕熱，退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和陰陽消長理論，金針菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規律而與人們日落而寢，日出而作的睡眠規律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的佐眠營養食品。
食用方法：燒菜、煲湯。
菜肴推薦：金針冬菇炒雞絲
食材：雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克
配料：蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、濕澱粉、芝麻油各適量。
製作：雞肉剁成雞絲，加入濕澱粉拌勻;冬菇用熱水浸至發軟，洗淨，切成絲，用沸水煮，分鐘，瀝水備用;金針菜用清水浸軟，剪去蒂，洗淨，用沸水煮1分鐘，瀝水備用;
熱油下鍋，投入雞叢，用筷子攪散，至雞絲熬時撈起，瀝去油;
原鍋下蒜茸、冬菇絲、金針菜，韭黃，炒勻後下雞絲，主黃酒，調味炒勻，勾芡即成，
吃法：隨意佐餐。
功效：益智安神。
4、牛奶
營養功效：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸，亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素，這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。
食用方法：加溫後，臨睡前飲用。根據寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過100毫升。
功效：安神佐眠
5、核桃
營養功效：核桃富含脂肪、蛋白質，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。
食用方法：生食熟食均可。
菜肴推薦：核桃豆腐丸
食材：豆腐250克、雞蛋2個、麵粉50克、核桃仁適量
配料：沙拉油500毫升、高湯500毫升、鹽、澱粉各適量。
製作：核桃仁磨成粉，豆腐用勺子擠碎：將核桃粉，豆腐均勻攪拌在一起，打入雞蛋，加鹽、澱粉、麵粉拌勻，做成小丸子狀;將沙拉油加熟，下小丸子炸熟即可。
吃法：每次食用4～6個小丸子
功效：益肺安神。
6、紅棗
營養功效：紅棗營養豐富，含糖量高.維生素C含量比蘋果和桃子都高.蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘.有養胃健脾、益氣安神的功效。
食用方法：煲湯.煮粥。
菜肴推薦：大棗蔥白粥
食材：紅棗14枚、蔥白50克、大米50克、蜂蜜30克。
製作：將紅棗洗淨，去核：蔥白洗淨，切成碎末;大米淘洗乾淨。
鍋內加水，放入紅棗，大米煮粥，五成熟時加入蔥白。再煮至粥稠，調入蜂蜜即可。
吃法：每日1次，臨睡前服食，連服1個月。
功效：補胃養胃，養血安神。
7、小米
營養功效：在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，而且小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。
食用方法：煲湯、煮粥，
菜肴推薦：小米蜂蜜粥
食材：小米60克、蜂蜜25克
製作：小米洗淨，鍋內加適量水，放入小米煮粥，熟後調入蜂蜜即成。
吃法：每日1次，臨睡前服用，連服1個月
功效：健腦、養心、安神。
當然了，除了這幾種食物，爸媽還要學會開導寶寶的情緒，不要總是對寶寶吼叫，特別是在寶寶犯錯的時候不要心急。
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而晚餐的時間安排對於寶寶能否安靜入睡有十分密切的關係。2歲以上的寶寶，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。
此外，爸媽還可以在飯後帶寶寶多出去走走，既能讓他們運動放鬆，也有利於寶寶消化，這對入睡都是很有幫助的哦~