啞鈴臥推是鍛煉胸肌的王牌動作, 相比杠鈴臥推來說, 雖然沒有杠鈴能夠載入更多的重量, 但是啞鈴有更自由, 更大的活動範圍,
目標:
胸部內側肌肉, 同時肱三頭也會受到比較多的刺激
優點:
採用啞鈴窄握的讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈, 讓你的胸部內側更有感覺, 在動作的頂端充分擠壓胸肌!同時, 對握的姿勢會讓你的肩膀更舒服。
動作過程:
1.仰臥在臥推凳上, 雙手持啞鈴置於胸前, 手臂伸直, 肩胛後收並下沉。
2.採用對握, 抓緊啞鈴, 然後慢慢向下下降啞鈴, 去感受胸肌慢慢被拉伸, 當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒, 然後hold住(保持張力)。
3.胸肌, 肱三頭肌同時收縮, 向上快速推起啞鈴, 然後鎖定, 擠壓胸肌!注意動作中要有控制的進行, 保持良好的肌肉張力。
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