平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 堅持一兩秒再歸位。 儘量用腰腹發力， 而不是用手臂的力量。 鍛煉部位：主要燃燒了腰腹的脂肪。
趴在墊子上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳根碰到臀部， 然後慢慢放下， 換個腿繼續。 鍛煉部位：主要對臀部和大腿後側根部的贅肉起作用。
平躺在墊子上， 膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。 鍛煉部位：腰背和大腿， 同時還可以提臀。
趴在墊子上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 鍛煉部位：緊實腰和大腿兩側的肉肉。
趴在地板上， 雙臂往前交叉， 一隻腿伸直往上抬， 控制好速度， 再慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 就這樣輪換做。 鍛煉部位：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。