對於一個男人來說， 如果有八塊肌肉的話， 那麼簡直是一個男人的驕傲， 而男人的八塊肌肉鍛煉出來還能夠增強體質， 通過練習這個八塊肌肉， 還可以鍛煉出男人的氣質來， 男人的氣質不是與生俱來的， 想要效果更好的話， 八塊肌肉的效果才是最好的， 但是想要鍛煉出八塊肌肉來的話， 是每個男人的夢想， 但是同時也是很困難的， 那麼如何煉成八塊肌肉呢?
在通常的力量訓練和健美訓練中， 可以不斷提高肌肉的工作表現， 但都不能全面和大幅度地提高運動能力， 而在以增進健康為目的的訓練中，
不論男女， 我們對完美腹部的追求都是永恆、不可逆的。 腰細的女性在視覺上， 臀圍和上圍會更加突出；而充滿男性荷爾蒙的8塊完美腹肌對於女生來說，
雖說不用單純節食， 但是如果你有個肚腩， 那你怎麼練也練不出結實的肚子。 因此， 首先我們要減掉腹部多餘的脂肪， 管住嘴巴多運動。 其實減掉腹部脂肪並沒有那麼痛苦， 只不過像什麼超值晚餐只要15元啥的， 想都別想了。
最後一步就是鍛煉塑型了。 提前要說明的是， 明星和運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴， 男子跳水運動員在比賽時引起的陣陣尖叫聲， 估計有不少是花癡女觀眾送給那幾塊凹凸有致的腹肌的。 但是， 你不一定能練就和他們一樣的肌肉， 這是先天基因決定的。 所以我們會看到健身房很多揮汗如雨的男子， 他們也不是每人都擁有8塊完美腹肌。 為什麼有的人練不出8塊腹肌或者肌肉左右不對稱呢？難道是方法不對嗎？
先來看下腹肌的學名。 在醫學上， 我們把這八塊引人矚目的肌肉叫做腹直肌，
將這兩條帶形骨骼肌分割成幾個小塊肌肉的結締組織， 叫做腱劃， 這是完美腹肌線條的關鍵所在。 但是， 由於腱劃是肌節癒合的痕跡， 這個過程並不是一道精細程式， 雖然大體是水準方向， 但並非完全水準， 腱劃有可能呈鋸齒狀， 而且左右腱劃的位置也不是完全對稱的。 還有比較令人難以接受的一點， 就是每個人所擁有的腱劃數量是不一樣的。 經研究表明， 大部分人腹部每側擁有3-4條腱劃， 也就是說這群人可以練出8-10塊腹肌。 而不幸的是， 對於單腱劃和2條腱劃的人來說， 他們終其一生都沒有辦法練出8塊腹肌。
這也並不是說，如果擁有了3條以上的腱劃，你就能練出線條完美的腹肌，因為腱劃的位置及白線（垂直分割腹肌上下的那條線）的生理特點也是很重要的影響因素。如果最上面兩條腱劃的位置太靠上，就會導致最上面的一對腹肌可能會被胸大肌遮擋，難以顯現，雖有8塊腹肌卻不能都讓別人看到。還有很多人會抱怨最下面兩塊腹肌太難練，這是因為白線在臍以下會變得很窄，臍以下的兩條腹直肌分界不明顯，會比較像一塊肌肉，這樣，即使你擁有第四腱劃，像林丹一樣霸氣，也難有10塊腹肌。
這也並不是說，如果擁有了3條以上的腱劃，你就能練出線條完美的腹肌，因為腱劃的位置及白線（垂直分割腹肌上下的那條線）的生理特點也是很重要的影響因素。如果最上面兩條腱劃的位置太靠上，就會導致最上面的一對腹肌可能會被胸大肌遮擋，難以顯現，雖有8塊腹肌卻不能都讓別人看到。還有很多人會抱怨最下面兩塊腹肌太難練，這是因為白線在臍以下會變得很窄，臍以下的兩條腹直肌分界不明顯，會比較像一塊肌肉，這樣，即使你擁有第四腱劃，像林丹一樣霸氣，也難有10塊腹肌。