確診了高血壓， 當然要吃降壓藥。 但除了吃藥， 養成良好的生活習慣同樣非常重要。
如果不注意糾正壞習慣， 降壓效果勢必大打折扣。 相反， 如果合理用藥並配合良好的生活習慣， 則可以起到事半功倍的效果， 平穩血壓， 延緩病情進展， 還可以預防各種併發症的產生。
美國心臟學會（AHA）曾研究過一些日常健康習慣的降壓作用， 它們的效果相當可觀。 一起來看看吧。
低鈉飲食
長期堅持， 收縮壓降低 8 mmHg～14 mmHg。
如何做？
多吃蔬菜和水果， 每天至少吃兩個群頭一般大小的水果， 一斤蔬菜。
少吃加工、醃制的肉類、蔬菜， 比如鹹菜、腐乳、火腿等。
在做飯時使用限鹽勺， 每人每天使用食鹽的量不超過 6 克。
少用高鈉的調料， 比如醬油、蠔油、番茄醬。 多用天然調味料， 如蔥、薑、蒜、胡椒、檸檬等。
減重
超重人群， 每減輕 10 公斤體重， 收縮壓降低 5 mmHg～20 mmHg。
如何做？
可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況，
比如， 身高 1.7 m， 體重 70 kg， BMI：70 ÷ 1.72 = 24.22， 如果 BMI 大於 24， 要考慮減肥。
也要量腰圍， 如果男性大於 90 釐米， 女性大於 80 釐米， 也要考慮減肥。
注意：選擇運動、飲食相結合的減肥方法， 不要相信任何號稱可以「輕鬆瘦」的減肥藥、理療產品。
運動
堅持規律運動， 收縮壓降低 4 mmHg～9 mmHg。
如何做？
每週至少五天， 進行 30 分鐘左右的有氧運動，
推薦每週可以進行兩次肌肉力量練習。
這裡需要強調一點， 血壓嚴重升高（大於 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等併發症的人群， 先控制好病情， 不要急著運動。
少喝酒
限制飲酒， 收縮壓降低 2 mmHg～4 mmHg。
如何做？
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克，
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克， 相當於：啤酒 450 毫升， 或葡萄酒 150 毫升， 或 38 度的白酒 50 克。
不喝酒的人， 不要為了「保健」而喝酒。
喝酒的人， 一定要限制每次飲酒的量。
如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣， 建議戒酒。
提醒大家一句， 這些措施不能替代藥物治療， 正在用藥控制血壓的朋友們， 千萬不要因為採取了這些措施就不吃藥了， 那樣反而耽誤治療， 適得其反。
在合理用藥的基礎上， 養成良好的日常生活習慣， 對控制高血壓是有莫大好處的。
現在就行動起來， 堅持住， 讓身體變得更加健康！