想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習臥推， 他是我們健身房中最受人歡迎的訓練動作， 對握臥推是發展上半身肌力很好的動作之一， 主要是發展我們垂直推的力量。 其主要訓練的是肩膀的三角肌， 斜方肌、上胸、手臂三頭。 通常來說我們會採用杠鈴或啞鈴， 然後以正握（兩拇指相對）的方式來進行臥推， 不過今天要給大家介紹對握臥推。
對握臥推的好處：對肩膀更友善
它讓你的手掌呈現自然中立的位置， 比起手掌朝前的握法， 這樣的做法會讓你的肩帶更穩定， 更容易讓你的肩胛處於下沉後收的狀態， 相對于傳統的杠鈴臥推， 能減少許多對肩膀的壓力， 這對於一些常使用肩部肌群的運動員尤其重要， 能在訓練的同時減少肩關節受傷的風險。 如果你的肩部在臥推訓練中時有不適， 那建議你選擇對握的方式臥推試試看。
動作示範：
1.基本的訓練技巧和傳統啞鈴臥推一樣， 只是把啞鈴方向轉了一下， 掌心相對。 手臂自然伸直並平行， 肩胛微微後收下沉。
2.下落時慢慢打開胸肌， 感覺你的胸肌慢慢拉伸開來， 啞鈴下落到大臂平行於地面或略低即可。 動作底端保持肌肉張力， 小臂垂直地面。
3.胸肌收縮向上推起， 動作頂端停留一秒， 擠壓胸肌。
注意事項：
1.握距不要過窄（兩啞鈴貼一起）， 特別是下落階段， 推起時可以選擇兩大臂靠近。
2.動作頂端保持小臂垂直地面。
3.動作過程中保持肩膀穩定， （肩胛後收下沉）不要出現聳肩， 含胸的狀況。