一個部位可能有無數個動作可以訓練到。 所以挑選5個“最佳”的訓練動作著實有些困難。 但是我們還是做到了， 每個部位， 一個動作。 這5個黃金動作足以讓運動愛好者受益匪淺！
1：深蹲

如果給這10個動作再排個名的話， 深蹲應該是當之無愧的No.1了。 這個舊派的動作到現在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。 而且， 深蹲還可以訓練到我們的臀部， 作為全身穩定作重要的一塊肌肉， 強化他的意義不言而喻。
2：硬拉

你以為硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單， 除了用硬拉轟炸你的背部， 他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。
3：臥推

沒有一個以增肌為目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。 對於整個胸大肌的塑造， 臥推是效果最好的動作了。 而且臥推時的負重之大， 甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4：推舉

對於整個肩部的三個頭來說， 推舉無疑是效果最好的動作。 因為他能刺激你的整個肩部， 還會需要你的三頭和腰部參與協作。 如果你只想練肩部， 那就使用坐姿推舉。 而如果你對於舉重感興趣， 那麼你可以試試站姿哦！
5：俯身划船

做這個動作的時候， 注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，