現在隨便到哪裡的健身房， 除了一些基本的自由重量器械， 比如杠鈴、啞鈴和壺鈴， 剩下最多的就是固定器械了， 而固定器械的受歡迎程度遠遠高於自由重量器械。
不排除某些好的固定器械可以讓你更好的建立肌肉感覺， 但我始終不建議多做固定器械訓練， 即便是一些練的很好的健身大神， 也很少在一堂訓練課上用超過2個的固定器械訓練。
為什麼， 因為低效和容易受傷。
固定器械， 顧名思義就是整個行程和軌跡都是固定的， 這一點可以說沒有遵循正常的人體運動模式， 加上每個人的身體條件、運動模式和肌肉生長方向都不一樣， 使用不當， 所有的張力和壓力都會壓在你的關節上面， 這是導致你更容易受傷的原因。
與其浪費時間做更多的固定器械， 還不如把這些時間去學習怎麼最大化刺激更多的肌肉， 而且肌肉都是在共同發力的時候得到發展的， 這就是為什麼要想增大肌肉塊， 都要多做複合動作的原因， 就是因為需要多個肌肉群一起發力， 才叫複合動作。
不得不承認， 這些固定器械讓一些剛進健身房的人， 很好的找到部分力量訓練的感覺， 也讓生產這些器械的人， 賺了不少， 但這些器械， 已經偏離了更有效的訓練方法。
還是回到那一句：杠鈴、啞鈴和壺鈴等自由重量器械才是最好的訓練方式。