先簡單介紹一下缺鐵性貧血， 缺鐵性貧血， 英文叫Iron Deficiency Anemia， 醫學界簡稱IDA， 是由於體內貯存鐵不足， 從而血紅蛋白合成減少， 從而引起的一種小細胞低色素型貧血， 是臨床上最常見的貧血。
注：血紅蛋白偏少的紅細胞呈現體積小顏色淺的狀態， 因此叫小細胞低色素型貧血， 這是缺鐵性貧血的典型血液鏡檢狀態。
這個定義可能有點複雜， 簡單解釋一下， 鐵是合成血紅蛋白的必要因素， 而血紅蛋白又是組成血液的重要成分， 當血紅蛋白偏低， 就會產生皮膚黏膜發白、四肢乏力、眩暈、失眠心悸等各種生理症狀， 還會出現焦慮、注意力無法集中、暴躁易怒、抑鬱、異食癖等心理症狀， 這些症狀都是缺鐵性貧血的表現。
據我國2016年一項調查報告顯示， 中國人缺鐵性貧血的發生率高達20%， 其中又以婦女（特別是孕期、哺乳期婦女）、兒童、老人發病率為最高， 這個比例遠遠高於發達國家， 缺鐵性貧血已經影響到了我國的人口素質。
預防和治療缺鐵性貧血， 首先當然是補充體內缺乏的鐵元素。 要補鐵， 先給大家科普下鐵在人體內的貯存、來源、吸收及流失。 瞭解了這些以後， 根據自身情況針對性補鐵自然事半功倍。
先說一下人體內的鐵都是怎麼貯存的。 人體內的鐵大體上可分為兩部分， 65%~70%是功能性鐵， 以血紅蛋白鐵的形式存在血液內， 剩餘鐵叫貯存鐵， 以鐵蛋白及含鐵血紅素的形式貯存在肝、脾、骨髓等臟器內。
人體內鐵的來源主要有兩個方面， 一是體內衰老紅細胞破裂後釋放的鐵， 這種鐵可以100%被機體重新吸收利用；另一方面就是從食物中攝取的鐵， 正常成年人每天應補充1~1.5mg的鐵， 而孕產婦、哺乳期婦女， 應補充2~4mg/天。
攝入食物中的鐵元素主要經十二指腸及空腸上段吸收， 對於不同的食物， 動物食品鐵的吸收率（高於20%）要高於植物食品鐵。 而二價亞鐵型的鐵的吸收率要高於三價鐵， 鐵在酸性條件下更易吸收， 因此胃酸分泌不足會影響鐵的吸收。
需要特別指出的是， 維生素可以促進鐵的吸收轉換， 維C能夠促進鐵從三價鐵向二價鐵轉化， 並保持酸性環境， 有利於鐵在腸道的吸收， 而B族維生素，能夠促進體內的貯存鐵向血紅蛋白的轉換。這麼說可能太專業，舉個例子——國外最新研究表明，在巴西一種叫巴西針葉櫻桃的水果，因為其富含的各種維生素，對促進鐵吸收方面有超強的功效，常常食用巴西針葉櫻桃的人群，比正常人群，缺鐵性貧血的發病率下降了80%。
正常人體內鐵的流失大約每天1mg左右，主要是通過糞便排出，極少量的通過尿液、汗液排出，而哺乳期婦女每天會有1mg的鐵隨著乳汁進入寶寶體內，女性在經期損失約20~40mg的鐵，瞭解了這些，就會瞭解為什麼女性貧血要比男性比例高的多，為什麼孕產婦、哺乳期需要補充更多的鐵元素這兩個問題的答案。除生理性的鐵流失外，還有消化道潰瘍、痔瘡等引起等病理性出血的引起的鐵流失和貧血症。
瞭解了上述有關貧血和鐵在人體內運作的知識，要解決貧血，做到以下三個方面就夠了：
1. 調整飲食結構，均衡營養，注意補鐵：紅肉、動物肝臟，動物血，都是很好的補鐵來源；植物性的鐵有黑木耳、海帶、紅棗等，同時也要注意多吃水果蔬菜，以保證體內維生素的充足，如上文提到的巴西針葉櫻桃，就是很好的選擇。
2.多補充天然維生素，大家都知道天然維生素肯定要比合成的要好，市面上有售以巴西針葉櫻桃為原料的成品維生素，純天然無副作用，孕婦；兒童；老人吃著更放心，更好的促進鐵的吸收。
3. 及時治療相關疾病：如月經不調經量過多，痔瘡嚴重出血，長期慢性消化道潰瘍等，都應及時對症治療，以減少體內的鐵元素流失，防止貧血的發生。
4. 必要時，應主動進行藥物干預，如口服鐵劑、肌肉注射鐵劑等，值得注意的是，口服鐵劑對胃腸刺激大，應避免空腹服用，另外應該從小劑量開始，在補充鐵的同時，及時監測身體狀況，避免出現補充過量出現鐵中毒。
想要有個健康的好身體，不再因貧血的問題給身體帶來傷害，以上幾點做到，確保你以後不再貧血。
而B族維生素，能夠促進體內的貯存鐵向血紅蛋白的轉換。這麼說可能太專業，舉個例子——國外最新研究表明，在巴西一種叫巴西針葉櫻桃的水果，因為其富含的各種維生素，對促進鐵吸收方面有超強的功效，常常食用巴西針葉櫻桃的人群，比正常人群，缺鐵性貧血的發病率下降了80%。
正常人體內鐵的流失大約每天1mg左右，主要是通過糞便排出，極少量的通過尿液、汗液排出，而哺乳期婦女每天會有1mg的鐵隨著乳汁進入寶寶體內，女性在經期損失約20~40mg的鐵，瞭解了這些，就會瞭解為什麼女性貧血要比男性比例高的多，為什麼孕產婦、哺乳期需要補充更多的鐵元素這兩個問題的答案。除生理性的鐵流失外，還有消化道潰瘍、痔瘡等引起等病理性出血的引起的鐵流失和貧血症。
瞭解了上述有關貧血和鐵在人體內運作的知識，要解決貧血，做到以下三個方面就夠了：
1. 調整飲食結構，均衡營養，注意補鐵：紅肉、動物肝臟，動物血，都是很好的補鐵來源；植物性的鐵有黑木耳、海帶、紅棗等，同時也要注意多吃水果蔬菜，以保證體內維生素的充足，如上文提到的巴西針葉櫻桃，就是很好的選擇。
2.多補充天然維生素，大家都知道天然維生素肯定要比合成的要好，市面上有售以巴西針葉櫻桃為原料的成品維生素，純天然無副作用，孕婦；兒童；老人吃著更放心，更好的促進鐵的吸收。
3. 及時治療相關疾病：如月經不調經量過多，痔瘡嚴重出血，長期慢性消化道潰瘍等，都應及時對症治療，以減少體內的鐵元素流失，防止貧血的發生。
4. 必要時，應主動進行藥物干預，如口服鐵劑、肌肉注射鐵劑等，值得注意的是，口服鐵劑對胃腸刺激大，應避免空腹服用，另外應該從小劑量開始，在補充鐵的同時，及時監測身體狀況，避免出現補充過量出現鐵中毒。
想要有個健康的好身體，不再因貧血的問題給身體帶來傷害，以上幾點做到，確保你以後不再貧血。