讓你瘦成一道閃電的方法
一：快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學，
二：跑步
很多女性每天都是來回於辦公室和家這兩點之間， 很少外出運動。 上班時基本上一整天坐在椅子上不動， 而回到家裡又把時間都花在坐沙發上， 這樣就很容易導致下半身肥胖， 特別是易形成“蘿蔔腿”。 專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。 每天3000米， 不能少於這個數(跑不完， 走也得走完)， 速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛開始可以慢點， 以後慢慢加強，
三：在健身房裡做三項全能
說這話， 不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員， 而是指：在30-45分鐘的時間裡， 不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。 借助跑步類運動器械鍛煉， 正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。
四：多做舉重訓練
頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。 尤其是舉起重物並做多關節的運動， 比如硬舉、蹲舉和推舉。 如果你的目標是看起來更加健美， 減掉松垮的腹部脂肪， 那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動， 然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘， 就能成就完美體形!”
五：騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法， 但是進行舉重類鍛煉之前， 要先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，
什麼樣的運動減肥最快
1、別選擇那些乏味的運動
不少人為了下定決心減肥， 特意去辦了一張健身房的卡， 但往往是去了幾次後， 那張卡就被丟到一邊了， 直到卡期過期都不再想起， 當然， 所謂的減肥計畫也就以失敗告終。
究其原因， 是因為去健身房運動， 多半是一台機器上原地跑步， 或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。 無聊而且乏味， 因此困難就會被無限擴大。
如果將跑步的地方選在家裡的社區附近， 或是學校裡， 可以一邊跑步一邊看風景， 同時還能跟相識的人聊天， 這樣運動自然就在樂趣當中， 自然而然地進行下去。
2、規劃好自己的時間
永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活， 先觀察和瞭解自己，看一下自己的一天裡，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間裡把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，註定很難長久。
3、不要急於追求效果
走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處並不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那裡思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收穫總比完全沒有來得好。
4、閒散時間積少成多
並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收穫。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閒散過渡時間。利用好這些閒散時間，你會發生極大的改變。
5、不要過於依賴交通工具
打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間。
先觀察和瞭解自己，看一下自己的一天裡，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間裡把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，註定很難長久。
3、不要急於追求效果
走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處並不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那裡思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收穫總比完全沒有來得好。
4、閒散時間積少成多
並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收穫。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閒散過渡時間。利用好這些閒散時間，你會發生極大的改變。
5、不要過於依賴交通工具
打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間。