對於很多人來說， 久坐幾乎是件沒法避免的事兒。
對著電腦辦公要久坐、學生上學考試要久坐、下棋打牌之類的娛樂要久坐……就連耀眼的小編， 寫這篇科普文章時也要久坐。
那麼問題來了， 都說久坐傷身， 但是——
久坐到底傷了哪兒？
外科醫生說：每天久坐的人， 傷腰、傷背、傷脖子。
也許一開始你是抬頭挺胸坐直的， 但坐久了姿勢很容易走樣， 肌肉過分牽拉、疲勞， 腰椎也跟著受累、變形， 這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。
內科醫生說：每天久坐的人， 容易受「內傷」。
越來越多的研究發現， 久坐是獨立於運動的一個危險因素。 不管有沒有規律的鍛煉， 患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
其實， 還有很多科室的醫生都想說兩句， 但即便他們不說， 大家也能看出來， 久坐傷的是全身。
接下來， 大家就要問問自己了：每天到底坐了多久？還有——
坐多久， 才算久？
到目前為止， 還沒有世界公認的「每天坐多長時間才好」的標準。
不同的人， 身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同；不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間， 也不盡相同。
有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南， 給出的答案是：
久坐是指每天有 8～12 小時以上坐著不動。
無論你是職業老司機、還是不舍晝夜的碼農、還是只是愛宅家看電視……都很可能中槍了。
有美國學者發現， 久坐時間長於 10 小時， 才會增加心血管疾病風險。
聽起來， 只要沒有達到這裡的時間上限， 就不算久坐？
當然不是。
久坐就像吸煙， 危害時刻存在。 保持坐姿而不出現明顯危害的時間， 可能是非常短暫的， 甚至……不到 1 小時。
在美國糖尿病學會發佈的 2016 版指南中就明確指出：
所有人都應該減少久坐時間， 特別是避免久坐超過 90 分鐘。
這也就是說：
老師們不要佔用課間時間， 拖堂連上兩節課， 對自己對學生都不好。
領導們開會要講究效率， 不要超過一個半小時。
一場超過 90 分鐘的電影、話劇、音樂劇， 建議合理設置幾個尿點。
長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了， 如果堵車， 可以下車社交一下。
這裡特別要提醒喜歡「煲電視」的朋友們：總坐著看電視， 可能比坐著工作更危險。
有研究顯示， 每天坐著看電視 1～2 小時的人， 得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%；而如果看電視時間超過 4 小時，
每天不得不久坐的上班族， 可能還有其它健康習慣來減少久坐的危害， 比如可以有規律的運動習慣。
而有大量休閒時間卻都用來看電視， 那多半整體健康習慣都不太好， 很可能得了一種叫「懶癌」的病。
頸椎貼
好處：頸椎專用貼採用人體工程學設計， 專為頸部貼敷， 每貼8-12小時， 即可有效緩解頸椎疼痛引起的不適症狀。 使用椎疼專用貼， 完美包裹頸部， 不影響頸部各種運動。 而且小巧的設計， 可以隨身攜帶， 放在包包， 或是抽屜都可以備， 隨時都可以貼， 對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說， 隨時來一片頸椎專用貼緩解頸椎疼痛更為方便省事。 艾灸治療頸椎痛可以當次見效，只要堅持完全可以斷根！
原理：頸椎專用貼繼承了傳統艾灸的所有優點，是依據祖國傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。同時它避開了傳統艾灸的大多數缺點，是一種非常適合現代社會養生的理療方式。
怎樣消除久坐的危害？
很遺憾，久坐的危害是無法完全消除的。
即使你熱愛運動，每天的運動時間都達標了，也彌補不了久坐造成的健康損害。
為了防患於未然，應對久坐的最好的辦法當然是——不久坐。
這裡有很多技巧，總之就是無所不用其極地動，起，來！
比如說：
1. 看電視的時候
可以做做深蹲，舉舉小啞鈴，轉轉呼啦圈，踩踩跑步機、踏步機……總之不要「葛優癱」。
2. 工作的時候
設個小鬧鐘吧，每過 1 小時甚至半小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪便便……只要定時動起來，都是極好的。
不要小看這些短暫的走動，如果每天堅持定時起來走個六七次，累積超過 1 小時的話，長胖的機會就少了很多，對身體的不良影響也會減少一些。
艾灸治療頸椎痛可以當次見效，只要堅持完全可以斷根！原理：頸椎專用貼繼承了傳統艾灸的所有優點，是依據祖國傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。同時它避開了傳統艾灸的大多數缺點，是一種非常適合現代社會養生的理療方式。
怎樣消除久坐的危害？
很遺憾，久坐的危害是無法完全消除的。
即使你熱愛運動，每天的運動時間都達標了，也彌補不了久坐造成的健康損害。
為了防患於未然，應對久坐的最好的辦法當然是——不久坐。
這裡有很多技巧，總之就是無所不用其極地動，起，來！
比如說：
1. 看電視的時候
可以做做深蹲，舉舉小啞鈴，轉轉呼啦圈，踩踩跑步機、踏步機……總之不要「葛優癱」。
2. 工作的時候
設個小鬧鐘吧，每過 1 小時甚至半小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪便便……只要定時動起來，都是極好的。
不要小看這些短暫的走動，如果每天堅持定時起來走個六七次，累積超過 1 小時的話，長胖的機會就少了很多，對身體的不良影響也會減少一些。