睡眠對於每個人來說都是至關重要的, 睡眠不僅能讓人恢復體力, 還能讓人擁有活力, 但是你可能不知道, 很多壞習慣不但會讓你慢慢衰老, 更會影響你的身體健康!!!現在人大概都或多或少有著這樣的睡眠問題。 即使是自認為睡眠品質極佳的人群, 也可能有著自己不知道的問題。 而我們一生將近1/3的時間都在睡夢中度過, 想要保持身體健康, 充足而高質的睡眠就必不可少。
1.吃飽就睡害處多
吃完飯後, 大量食物聚集在胃中, 為了更好地消化吸收, 人體就會增加胃、腸的血流量。 而身體裡的血量卻是相對固定的,
2.女性穿內衣入睡
美國的一份研究報告指出, 睡覺時還戴著胸罩的女性, 可能增加患乳腺癌的風險。 研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查, 發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者, 罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人, 這個數字則會跳到113倍。 研究報告指出, 美國乳房癌罹患率逐年上升, 與胸罩普及有關。
研究表明, 胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺,
3、睡前生氣:
睡前生氣發怒, 會使人心跳加快,
4、枕頭過高:
從生理角度上講,
5、微醉入睡:
隨著生活方式的改變, 如今年輕女性的夜生活較為豐富, 特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,使血壓升高引發心臟問題、損害神經系統、增加腦溢血風險等疾病。
6、帶妝睡覺:
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
7、睡前飲茶:
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。
8、睡前劇烈運動:你懂得
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。
9、蒙頭睡覺:
由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。
10、張口呼吸:
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
11、露肩而睡:
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
12、不關電熱毯睡覺:
整夜開著電熱毯,不但使人醒來後感到口乾舌燥,還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃,相對濕度為55%—60%,在這種“小環境”下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。
如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液迴圈加快,呼吸變深變快,抗禦病菌的能力下降,易導致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之後關閉電源,只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
13、坐著睡:
不少人工作緊張,回到家後感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。
14、相對而睡:
有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。
15、帶飾物入睡:
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
16、儲存睡眠:
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定品質的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。
17、睡眠不足:
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或品質太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。
18、枕著手睡:
睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。
19、睡覺開燈可能增加乳癌風險
還有很多女性雖然晚上並不熬夜,但習慣於開燈睡覺或者至少要開個夜燈,以便去衛生間時方便,這可不是什麼好習慣。一些初步的研究表明,連夜燈都對睡眠品質有負面影響,並可能增加乳癌的風險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境盡可能黑暗,窗簾上要加個反光層,更不要讓衛生間一直亮著,就連電源指示的小燈也不能放過,最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說“年過30,沒有什麼事情重要到讓女人12點還不睡覺”,其實12點太晚了,11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。每天晚上10點給自己設個鬧鈴,趕緊洗洗睡吧。
20、對著風睡:
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床離窗、門要保持一定距離。
6、帶妝睡覺:
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
7、睡前飲茶:
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。
8、睡前劇烈運動:你懂得
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。
9、蒙頭睡覺:
由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。
10、張口呼吸:
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
11、露肩而睡:
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
12、不關電熱毯睡覺:
整夜開著電熱毯,不但使人醒來後感到口乾舌燥,還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃,相對濕度為55%—60%,在這種“小環境”下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。
如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液迴圈加快,呼吸變深變快,抗禦病菌的能力下降,易導致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之後關閉電源,只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
13、坐著睡:
不少人工作緊張,回到家後感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。
14、相對而睡:
有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。
15、帶飾物入睡:
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
16、儲存睡眠:
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定品質的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。
17、睡眠不足:
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或品質太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。
18、枕著手睡:
睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。
19、睡覺開燈可能增加乳癌風險
還有很多女性雖然晚上並不熬夜,但習慣於開燈睡覺或者至少要開個夜燈,以便去衛生間時方便,這可不是什麼好習慣。一些初步的研究表明,連夜燈都對睡眠品質有負面影響,並可能增加乳癌的風險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境盡可能黑暗,窗簾上要加個反光層,更不要讓衛生間一直亮著,就連電源指示的小燈也不能放過,最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說“年過30,沒有什麼事情重要到讓女人12點還不睡覺”,其實12點太晚了,11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。每天晚上10點給自己設個鬧鈴,趕緊洗洗睡吧。
20、對著風睡:
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床離窗、門要保持一定距離。