在一番吃吃喝喝、玩玩樂樂的國慶長假過後， 不少人都會出現節假日綜合症。 別著急， 一份小建議奉上， 讓你的狀態快速調整回來！
節後綜合症指人們在長假之後出現的各種生理或心理的表現。 如在節後的兩三天裡感覺厭倦， 提不起精神， 上班的工作效率低， 甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
如何克服“節後綜合症”？
1調整作息：早睡早起相對于上班、上學來說， 很多人假期時的作息非常不規律。 有人徹夜上網或打牌， 有人奔波在旅途， 生物鐘被打亂。 節後又很難快速適應， 晚上睡不著， 白天睡不醒。
建議調整作息， 儘量早睡早起， 有條件的話可以適當午休。 如果晚上難以入睡， 洗個熱水澡會有助於睡眠。
2調理身體：放鬆放鬆按摩
用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿， 使肌肉得到放鬆。
洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但洗澡前要注意休息， 待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。 水的溫度為40℃左右， 一般洗15～20分鐘即可， 時間不宜過長， 饑餓時或者飯飽後30內不宜洗澡。
熱水泡腳
睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用， 水溫可略高一點，
國慶期間， 很多人飲食沒有規律， 大魚大肉一開始吃就停不下來， 聚會時飲酒過度， 從而導致胃腸負擔過重。
節後飲食應遵循多樣性原則， 因為單一食物的營養肯定是不全面的。 可以適當減少肉類的攝入， 多吃穀類食物和綠色蔬菜。
要注意增加深顏色蔬菜的比例， 與淺色蔬菜相比， 深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。
每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復， 但是如果吃得過於清淡， 也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足， 應注重營養膳食。
節後上火
節假日吃得比較上火， 出現了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的症狀， 這時候， 需要吃一些祛火以及潤喉的食物。
推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜。
推薦茶飲：羅漢果茶。
節後疲勞
節假日之後， 在工作中總是覺得提不起精神， 感覺總是睡不夠， 頭腦也不夠清醒。 這個時候， 需要補充一些維生素B。
推薦食物：番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃。
推薦茶飲：枸杞芽茶。
節後腸胃不適
假期難免會跟朋友出去聚會， 進食了很多的脂肪和蛋白質， 腸胃一時承受不了“重壓”就發難了， 容易腹瀉或者便秘。 這個時候， 重要的是清淡飲食， 並且進食一些清理腸胃的食物。
推薦食物：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、燕麥、蘋果、番茄。
4調整運動：緩解壓力節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？適度的運動或許可以幫你。運動有助於使胃口調整到正常狀態，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節後工作。
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。
節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。
與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶日假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。
推薦食物：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、燕麥、蘋果、番茄。
4調整運動：緩解壓力節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？適度的運動或許可以幫你。運動有助於使胃口調整到正常狀態，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節後工作。
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。
節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。
與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶日假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。