來源 | 健康圈（ID：amy6562）、新華網等
北京時間10月2日， 2017年的諾貝爾生理學及醫學獎公佈。 今年的獲獎者是來自美國的 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科學家。
他們的獲獎理由是：發現控制晝夜節律的分子機制。
而關於晝夜節律， 中醫也有類似說法， 即我們身體呼應著日月的運轉， 各器官在依序此消彼長， 起承轉合。
總的來說， 如果我們順應了身體的生物鐘規律， 摸准薄弱那一刻， 拾遺補缺， 身體就能被調校到最佳狀態。 而反之， 則會產生各種問題， 危害健康。
慢性自殺第一名：熬夜
關於熬夜傷身這件事， 無數專家苦口婆心強調過：別熬夜別熬夜， 但仍不時會有一則“某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死”的新聞， 或者“長期熬夜最終得癌”的新聞。
每一次下定決定要早睡， 然而剛躺上床就開始玩手機刷朋友圈……
在聊“熬夜”這個話題前， 首先我們明確一下什麼是熬夜。 潮州市人民醫院神經內科主任醫師黃毓華說， 大多數人認為， 0點入睡才屬於熬夜， 其實從內分泌的角度上說， 23點後入睡便屬於熬夜。
另外， 熬夜不僅是入睡時間， 還有睡眠時間不規律， 睡眠週期紊亂， 睡眠時長不定等。
舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡， 偶爾有一天晚上超過12點才入睡， 那麼這一天可以算是熬夜了。 你的睡覺時間隨時在變， 有早有晚、有長有短， 有時候甚至不睡覺， 這都是熬夜。
熬夜=玩命
熬夜是對身體的暴擊， 有研究表明， 一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞， 將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷， 對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支， 引發多種疾病。
1、嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論， 每天淩晨1時到3時， 是足厥陰肝經運行的時間。 此時肝經旺， 肝血推陳出新， 熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，
2、記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現， 睡眠不足對大腦造成的損傷， 是無法通過補覺來修復的。
同時， 長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、耳聾、耳鳴
睡眠不足， 易造成內耳供血不足， 傷害聽力。 長期熬夜可能導致耳聾。
4、增加患癌風險
國際癌症研究機構表示， 熬夜對人可能致癌。 這倒不是說熬夜一定會得癌， 但患癌風險更高。
熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞， 再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低， 以致人患癌風險增大。
復旦大學女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌後，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節。
“回想十年來，我基本上沒有在夜裡12點之前睡過。”32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等於慢性自殺。
5、猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。
6、心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。
《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因數的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項資料，中國世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
熬夜的補救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但是，我們要提醒一句，補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有品質的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
晚睡後的調理方法
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝臟的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝臟吸收。
2、水果蔬菜餐
適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三裡穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。
千萬別再23點後睡了，別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。
提醒關心的人，尤其是家裡常熬夜的小年輕，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了。
復旦大學女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌後，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節。
“回想十年來，我基本上沒有在夜裡12點之前睡過。”32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等於慢性自殺。
5、猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。
6、心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。
《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因數的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項資料，中國世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
熬夜的補救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但是，我們要提醒一句，補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有品質的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
晚睡後的調理方法
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝臟的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝臟吸收。
2、水果蔬菜餐
適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三裡穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。
千萬別再23點後睡了，別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。
提醒關心的人，尤其是家裡常熬夜的小年輕，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了。