應該都聽過， “脊柱有多健康， 人就有多年輕”。 為什麼這樣說呢？在脊柱上， 分佈著很多神經， 控制著身體的重要器官。
1.新月式
右腿屈膝90°， 左腿膝蓋小腿腳背貼地
腹部內收， 胸椎延展， 手向上
保持5次呼吸
2.新月式扭轉
在上一個體式基礎上， 左手撐地， 右手向上延展
扭轉脊柱向右
保持5次呼吸
3.女神式變體
在上一個體式基礎上， 回到新月式
然後左腳踩地， 雙手帶起身體
轉動雙腳朝外， 雙手往兩側打開， 屈膝90度
保持5次呼吸
4.女神式扭轉
在上一個體式基礎上， 雙手放在大腿靠近膝蓋的位置
扭轉向左， 看左後方，
5.站立前屈A
在上一個體式基礎上， 回到女神式變體
雙腿伸直， 腳朝前， 往前往下折疊
雙手撐地， 頭頂點地， 脊柱延展， 保持5次呼吸
6.騎馬式
在上一個體式基礎上， 轉動身體向右側
右腳朝前， 左跟抬起來
屈右膝90°， 左腿伸直
雙手撐地， 脊柱延展
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