大長假各種熬夜、旅遊、聚會
突然要回歸忙碌的工作
頓時感覺整個人都不好了
節後哈欠連天
.....
然而對於小夥伴來說
最可怕的不是假期綜合征
而是每逢佳節胖三斤
胖三斤！胖三斤！
一年來花在健身房和瘦身餐上的
時間金錢和努力都要付諸東流
化作節後上班小肚子上的贅肉
要說自己吃出來的肉
哭著也要扛下去
可在這個顏值就是生產力
控制體重和控制人生劃等號的時代
發胖真正的威脅不是慢性病風險
而是迫在眉睫的身心挑戰
想一想
為了P掉圓下巴和大肚腩
得浪費多少寶貴的時間
地鐵高峰期一個頂三的胖子
是多麼的招人討厭
這雖是常態， 卻不是健身人的狀態
假期雖有鬆懈， 但假期後
刻不容緩的就是健身
當然要減掉多餘的肉
是需要方法滴
最佳胸肌減脂增肌--啞鈴平板臥推
相比於杠鈴平板推舉， 啞鈴平板推舉動作中，
最佳腹肌減脂增肌--卷腹
基本的卷腹動作只要稍加改動就可以刺激腹部區域的4塊肌肉， 包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
在身體核心訓練中不要小瞧卷腹所發揮的作用，正確的訓練方式能讓你的減脂增肌計畫事半功倍。
最佳背闊肌減脂增肌--高位下拉
有相關研究者測試，讓10個有經驗的健身者分別做正握、反握和頸後下拉的動作，三者相比正握頸前高位下拉的動作背闊肌的肌肉纖維參與最多，所以它才是最佳的鍛煉背闊肌的動作。
最佳整體減脂與肌肉增長--深蹲
深蹲無疑是最佳整體減脂和肌肉增長的選擇，在深蹲過程中涉及到身體的上部和下部，影響著身體數百處肌肉，擔當著原動力和穩定器的角色。
深蹲是健身者酷愛的動作之一，除了能夠高效減脂外，還能助男人練出強壯的大腿，助女人練出性感的翹臀。
當然真正對健身上癮的人
從不會把訓練局限在健身房裡
只要想練，哪裡都可以徒手玩健身
好身材是汗水的澆灌，是堅持的沉澱
它成就於一個人的自律和訓練方法
99%肆無忌憚的吃貨最後都是這樣的
而對自己的健身訓練計畫
以及訓練前後的飲食嚴格要求的
堅持到最後都是這樣的
在身體核心訓練中不要小瞧卷腹所發揮的作用，正確的訓練方式能讓你的減脂增肌計畫事半功倍。
最佳背闊肌減脂增肌--高位下拉
有相關研究者測試，讓10個有經驗的健身者分別做正握、反握和頸後下拉的動作，三者相比正握頸前高位下拉的動作背闊肌的肌肉纖維參與最多，所以它才是最佳的鍛煉背闊肌的動作。
最佳整體減脂與肌肉增長--深蹲
深蹲無疑是最佳整體減脂和肌肉增長的選擇，在深蹲過程中涉及到身體的上部和下部，影響著身體數百處肌肉，擔當著原動力和穩定器的角色。
深蹲是健身者酷愛的動作之一，除了能夠高效減脂外，還能助男人練出強壯的大腿，助女人練出性感的翹臀。
當然真正對健身上癮的人
從不會把訓練局限在健身房裡
只要想練，哪裡都可以徒手玩健身
好身材是汗水的澆灌，是堅持的沉澱
它成就於一個人的自律和訓練方法
99%肆無忌憚的吃貨最後都是這樣的
而對自己的健身訓練計畫
以及訓練前後的飲食嚴格要求的
堅持到最後都是這樣的