說到徒手健身
最拉風的動作莫過於引體向上
本身這個動作就非常好看
凸顯強大力量， 又不失美感
但是
大部分男生都做不到標準引體向上
更不要說女生了
然而
這真是一個你必須要練的動作！
引體向上分類很多， 正手、反手、寬距、窄距自由組合， 側重點各不相同， 不過， 他們的共性其實要大於區別， 也就是說， 如果你其中一項做的很好， 其他的也查不到哪兒去， 都是依託強大的背部和二頭。
如果你一個都做不了， 應該怎麼開始練習呢？
1.垂直懸掛
找一個單杠， 跳起後正手抓住單杠， 雙腳離地， 直到堅持不住為主。 這個簡單的動作， 能充分， 比你用羸弱的手臂在健身房做著不疼不癢的訓練要有效得多。
一共做4組， 每組4～6次， 每次至少保持15～20秒， 組間休息1-2分鐘。
2. 單杠斜板划船
找一條高度約在腰部（也可略高， 但不能超過胸部）的單杠， 一定是腳跟著地， 挺胸收腹， 整個收緊肩胛骨拉起上身。
一共做4組， 每組10～15次。
3.屈手懸掛
提升身體至下巴到達單杠上的位置， 維持這個姿勢直至力竭。
4. 離心控制
從地面躍起， 到屈手懸掛姿勢， 然後慢慢下放身體， 回到地面， 然後重新蹬地躍起， 再慢慢下放， 訓練背部的離心控制能力。