話說牙口好， 胃口才能好， 身體才能好， 相信誰都想擁有一口健康、潔白、整齊的牙齒。 一口好牙不僅能更好的咀嚼食物， 微笑露出一排健康的白牙， 還能讓你充滿自信哦！
其實保健牙齒的方法有很多， 而且很多食物也有保健牙齒的功效哦， 今天好運妹就為大家整理了一些對牙齒好的食物， 讓我們邊吃邊保護牙齒。
保健牙齒的營養物質有哪些？
1、鈣
鈣是骨骼、牙齒的主要組成成分，
可以多攝取乳製品、豆製品、堅果、綠色蔬菜、蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬等富含鈣質的食物。
2、磷
磷也是牙齒的主要成分之一， 是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。 磷在食物中分佈很廣， 肉、魚、奶、豆類、穀類， 以及蔬菜中均含有豐富的磷。
3、維生素D
維生素D能促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。 含維生素D豐富的食物有海魚、肝臟、蛋黃、乳酪等。
4、氟
氟能與牙齒中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石， 從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕， 還能阻礙細菌的生長。 海魚、茶葉中含有豐富的氟。
5、維生素C
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素， 嚴重缺乏時牙齦會變得脆弱， 容易罹患疾病， 出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
6、膳食纖維
多吃富含膳食纖維豐富能促進咀嚼的食物， 有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。 如芹菜、捲心菜、菠菜、 韭菜、海帶等。
那些水果對牙齒好？
核桃
常吃核桃， 可改善“牙體質過敏症”， 即牙齒遇到冷、熱、酸、甜引起酸痛的症狀。
大棗
從大棗中提取分離出的烏蘇酸和夾竹桃酸， 能阻止蛀齒菌形成菌斑，
梨
梨子的果肉較粗， 吃些鮮梨可以洗刷牙面、按摩牙齦、消除牙縫中的食物殘渣， 還可防治牙石引起的牙齦充血、萎縮， 並改善口腔末梢血液迴圈， 尤其對胃火上炎引起的牙床紅腫和風火牙痛有輔助治療作用。
草莓
草莓是一種天然美白牙齒的水果，能使牙齒更加堅固，且含有的蘋果酸有漂白和清潔牙齒的作用，草莓與發酵粉混合還是一種天然的牙齒清潔劑。
蘋果
蘋果除了含有的蘋果酸能清潔牙齒外，它的脆勁能增強牙齦的力量，較高的水含量還能增加唾液的分泌量，對引起口臭和牙斑的細菌群落可進行分散和中和。
鳳梨
鳳梨中的鳳梨蛋白酶是一種天然去污劑,具有去除牙菌斑的功效
芭樂、獼猴桃
芭樂、獼猴桃等水果富含維生素C，吃些這些水果可以攝取維生素C，保護牙齦健康。
草莓
草莓是一種天然美白牙齒的水果，能使牙齒更加堅固，且含有的蘋果酸有漂白和清潔牙齒的作用，草莓與發酵粉混合還是一種天然的牙齒清潔劑。
蘋果
蘋果除了含有的蘋果酸能清潔牙齒外，它的脆勁能增強牙齦的力量，較高的水含量還能增加唾液的分泌量，對引起口臭和牙斑的細菌群落可進行分散和中和。
鳳梨
鳳梨中的鳳梨蛋白酶是一種天然去污劑,具有去除牙菌斑的功效
芭樂、獼猴桃
芭樂、獼猴桃等水果富含維生素C，吃些這些水果可以攝取維生素C，保護牙齦健康。