相信很多人都有這樣的體驗， 假期前發誓要早睡早起， 鍛煉身體， 爭取瘦10斤。
剛放假， 放鬆下吧， 先吃頓大餐， 再追會劇， 明天可以睡個懶覺嘍…
然後假期轉眼過完了， 好像比放假前還累。
你這麼累可能是因為這些事。
01
「晚睡晚起」加重疲勞
沒有早起上班的緊箍咒， 假期這麼美， 總有些人黑著眼眶在熬夜。
「晚起」能把睡眠補上嗎？
如果你熬夜到淩晨， 即使第二天睡到中午， 睡眠時間達到 7 - 8 小時，
這是因為：
人的交感神經本應該是夜間休息、白天興奮；
而在熬夜的時候， 人的交感神經是在夜晚一直處於興奮狀態， 所以第二天， 交感神經就難以充分興奮， 就會一直有疲勞的感覺。
正確打開方式（三招）
①如果晚睡， 那第二天也要早一些起來。
注意是在保證睡眠時間（一般成人是 7～9 小時）基礎上， 根據傳統醫學的理論：早晨是人體內陽氣生髮的時間， 可以將體內的火熱排出， 如果晚起就會讓體內的熱氣瘀滯， 會導致上火、牙齦腫痛、肌肉酸痛等症狀。
②要吃早餐
想想不熬夜時都按時吃早餐了，
一份完美的早餐應該包含：主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果。
但這兩種早餐要注意：
一包早餐奶的熱量大約是150大卡， 離我們早餐所需的熱量500大卡還不夠， 遠不如純牛奶配水果營養價值高， 且早餐奶並不適合三高人群飲用。
一盒早餐餅乾， 雖然冠上了早餐的帽子， 但因所含油分過大並不適合早上食用， 如果實在來不及吃早餐， 建議一兩塊即可。
③中午一定要午休， 但時間不宜超過1小時。
這是因為睡眠時間一長， 人體進入深度睡眠之後， 大腦毛細血管網會暫時關閉， 腦血流量減少。
當你突然醒來時， 大腦毛細血管網沒有足夠的時間開放調整， 所以醒後， 常會出現頭昏腦脹， 非常難受。
02
吃飯不規律脾胃受損
大吃大喝
走親探友三兩聚， 火鍋豬蹄油燜雞
酒逢知己千杯少， 鐵板烤魚牛肉肥
你以為自已吃的快意瀟灑？
但其實大吃大喝很傷腸胃。
▲ 短時間內吃喝下太多， 超出身體對食物消化的能力， 往往會引起胃腸功能失調；
▲吃大量油膩的食物，這些食物會停留在胃腸內，不能及時消化。很可能引發急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀；
▲ 大吃大喝後會在短時間內需求大量消化液來消化食物，這樣會明顯加重胰腺的負擔，使得十二指腸內壓力增高，容易發生急性胰腺炎或急性膽囊炎。
對於沒有回家團圓的或單身人士，假期大概會「躺」著過，往往是一直等到非常餓了，才叫一頓「豐盛」的外賣。
實際上等到餓了才吃飯容易引起胃炎和消化性潰瘍。
食物一般在胃內僅停留 4 — 5 小時。當人感到饑餓時，胃已排空，胃黏膜這時會被胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
正確打開方式（兩招）
①逐漸恢復平時的吃飯時間，規律進餐。
三餐定時，讓腸胃養成正常運作習慣。一般認為在這些時間進餐為宜：
早餐：6:30-8:00
午餐：11:30-13:00
晚餐：18:00-20:00
② 這些食物幫你清腸養胃。
山藥，幾乎不含有脂肪，是天然的纖體美食，所含的黏蛋白還能預防心血管的脂肪沉積；
木瓜，含有的一種木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，還可以分解脂肪，促進新陳代謝；
地瓜，含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂「腸道清道夫」；
冬瓜，不僅營養豐富，而且有利尿消腫的作用，利於水腫型肥胖；
03
假期「葛優躺」傷全身
假期終於可以「癱」在沙發上了，從內而外散發出頹廢的氣質，但這麼「癱」著真的傷全身！
傷脊椎
我們脖子後方的肌肉和韌帶，是維持頸部正常功能的重要力量。
但當我們「葛優躺」時，雖然肌肉和韌帶得到放鬆，但頭部的重量轉移到了頸椎，就容易出現頸椎間盤突出。
腹肌退化
正確的坐姿可以調動部分腹部肌肉；而當你舒舒服服地窩在沙發上的時候，腹肌就會暫時「離崗」，處於鬆懈狀態，久而久之，大肚腩就會找上你。
引發心血管疾病
蜷縮在沙發上，會導致血液流動速度變慢、血液迴圈不暢。
研究發現，血液迴圈不暢會使心血管疾病的發病率提高 2 倍。
假後恢復方式
要動靜結合
無論什麼姿勢都不要長時間保持，30分鐘到1小時一定要活動下身體，避免肌肉僵硬。
比如，工作空隙讓腦袋輕輕地“左顧右盼”、“左傾右斜”就是很好的頸部體操了。
▲吃大量油膩的食物，這些食物會停留在胃腸內，不能及時消化。很可能引發急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀；
▲ 大吃大喝後會在短時間內需求大量消化液來消化食物，這樣會明顯加重胰腺的負擔，使得十二指腸內壓力增高，容易發生急性胰腺炎或急性膽囊炎。
對於沒有回家團圓的或單身人士，假期大概會「躺」著過，往往是一直等到非常餓了，才叫一頓「豐盛」的外賣。
實際上等到餓了才吃飯容易引起胃炎和消化性潰瘍。
食物一般在胃內僅停留 4 — 5 小時。當人感到饑餓時，胃已排空，胃黏膜這時會被胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
正確打開方式（兩招）
①逐漸恢復平時的吃飯時間，規律進餐。
三餐定時，讓腸胃養成正常運作習慣。一般認為在這些時間進餐為宜：
早餐：6:30-8:00
午餐：11:30-13:00
晚餐：18:00-20:00
② 這些食物幫你清腸養胃。
山藥，幾乎不含有脂肪，是天然的纖體美食，所含的黏蛋白還能預防心血管的脂肪沉積；
木瓜，含有的一種木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，還可以分解脂肪，促進新陳代謝；
地瓜，含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂「腸道清道夫」；
冬瓜，不僅營養豐富，而且有利尿消腫的作用，利於水腫型肥胖；
03
假期「葛優躺」傷全身
假期終於可以「癱」在沙發上了，從內而外散發出頹廢的氣質，但這麼「癱」著真的傷全身！
傷脊椎
我們脖子後方的肌肉和韌帶，是維持頸部正常功能的重要力量。
但當我們「葛優躺」時，雖然肌肉和韌帶得到放鬆，但頭部的重量轉移到了頸椎，就容易出現頸椎間盤突出。
腹肌退化
正確的坐姿可以調動部分腹部肌肉；而當你舒舒服服地窩在沙發上的時候，腹肌就會暫時「離崗」，處於鬆懈狀態，久而久之，大肚腩就會找上你。
引發心血管疾病
蜷縮在沙發上，會導致血液流動速度變慢、血液迴圈不暢。
研究發現，血液迴圈不暢會使心血管疾病的發病率提高 2 倍。
假後恢復方式
要動靜結合
無論什麼姿勢都不要長時間保持，30分鐘到1小時一定要活動下身體，避免肌肉僵硬。
比如，工作空隙讓腦袋輕輕地“左顧右盼”、“左傾右斜”就是很好的頸部體操了。