想要減肥飲食必須要規律， 在減肥期間飲食是非常重要的， 不要刻意的節食， 餓了就吃， 但是我們可以選擇有利於我們減肥食物， 嚴格按照自己制定的減肥食譜進餐。
1、黑豆黑米
攝入黑豆黑米飯以後， 人體血糖會迅速升高， 減肥又美容。 取50克黑豆， 100克黑米加水600ml一起煮粥食用。 黑米黑豆粥很容易給人飽腹感， 並且還能保證人體蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維的供給， 一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜， 堅持一個星期可以收到明顯的減肥效果。 從營養角度看， 黑米的主要營養成分如B族維生素、微量元素、賴氨酸等比精米要高出許多倍。 它的外皮層含有花青素類色素， 這種色素本身具有很強的抗衰老作用。
2、可哥粉豆漿
可哥粉和奶粉一樣， 分為低、中、高三種類型， 低脂型式可哥豆皮磨成的， 口感差， 難喝， 選擇中脂型的比較恰當， 口感更好， 熱量也不高。 將適量可哥粉加入到一杯熱豆漿中飲用即可。 可哥粉能給人很強的飽腹感， 熱量又不高， 營養物質豐富， 有利於健康減肥。
3、木瓜凍豆腐
木瓜凍豆腐常吃可以增加鈣質， 一隻脂肪合成。 取適量凍豆腐， 澆上適量的木瓜優酪乳汁即可食用。 這三種食物加起來熱量不高但是很有營養， 是健康減肥的最佳菜譜之一。 木瓜富含維生素A、胡蘿蔔素等成分， 有利於人體健康。 在攝取等量熱量食物的前提下， 鈣質攝入量越多， 體內脂肪的代謝就越活躍， 提高鈣的攝取量可以減少脂肪的沉積， 有利於減肥。
4、紅酒乳酪
天然釀造的純正紅酒和優質乳酪搭配當作晚餐， 可以加速夜間新陳代謝， 讓你自睡夢中， 減掉脂肪。 紅酒中的酒精飲下以後可以緩慢地提高身體的溫度， 加速血液迴圈和新陳代謝， 促使身體在代謝緩慢的夜間也能加快能量消耗， 從而加速脂肪分解。
溫馨小貼士
最後， 要提醒減肥人群的是晚餐切忌過於豐盛濃厚， 應儘量清淡， 傍晚散散步對健康減肥也有很大的好處。