秋季給大家推薦幾個有效的減肥方法；
1、桑拿減肥
人體在高溫環境下， 可以使皮膚深層產生內熱效應， 毛細血管得到擴張， 出汗量大大增加， 有利於排掉身體內的多種廢物， 消除疾病。 同時， 由於身體在大溫差下反復冷熱， _血管不斷收縮與擴張， 運動生理學上稱之為血管體操， 能達到增強血管彈性， 預防血管硬化的效果。 通過桑拿， 機體大量排汗消耗熱量， 故具有減肥之奇效。
2、苦瓜減肥法
這招就是絕啦， 隨你吃多少， 即使吃夜宵都沒關係， 只要你每天保證吃3根苦瓜， 1周還能瘦最少4斤呢， 就是洗了生吃， 雖然有點難， 但是也有很好排毒的東東呢， 吃得苦中苦， 才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素， 這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸， 通過改變腸細胞孔網， 阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收， 但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。
3、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制飲食3天， 幾個迴圈下來效果也是非常好的。
原理；肥胖者差不多都是因為飲食過度使胃部擴張， 無法控制食欲，
想要隨時保持好身材的三個原則；
1、合理安排三餐
早餐儘量吃高纖麥片等， 不僅幫助排便， 同時也非常營養健康， 中餐可以吃肉類， 海鮮等高能量的食物，
2、飯後站立半個小時
其實發胖的最大原因是疏忽，
由於工作學習忙，
根本沒有時間來合理調配生活，
安排自己的飲食起居。
其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，
這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，
還省去事後彌補。
3、睡前的5個小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
只要能長期遵守這三項原則， 身材自然便會保持苗條漂亮， 同時又能享受美食， 非常簡單方便。